Kako hitro črpati močne prsi
Močan prsni koš skupaj z razvitimi mišicami ramenskega obroča in hrbta ustvarja podobo iste klasične moške figure, ki jo vsi želijo doseči v telovadnici. Toda ta naloga ni tako preprosta, kot se zdi, da velika večina začetnikov, ki vestno iztisnejo pretirane teže v očitke drugim vajam. Danes bomo govorili o več pravilih in celo trikih, ki vam bodo pomagali čim hitreje črpati močne prsi..
-
Mišice ne rastejo
Pogosto začetniki ne uspejo razviti prsnih mišic, tudi po programu intenzivnega treninga. To je posledica dveh tipičnih in zelo pogostih napak: prevelika teža moti tehnično zmogljivost, vaje pa so usmerjene v iste dele mišic. Reševanje problema je zelo preprosto - razvite osnovo in se prepričajte, da se vaje spreminjajo vsaj dvakrat na vadbo..
-
Pravila tiska
Prsni koš je velika mišična skupina. Klasični sprejem s postopnim povečanjem teže ne more zagotoviti popolne popolnosti želene obremenitve. Pomembno je upoštevati pravilno tehniko in različne vaje. Prsne mišice morajo biti obremenjene pod različnimi koti - edini način za doseganje enotnega razvoja..
-
Naredite obrazec
Klasična stiskalnica v glavnem vključuje zunanji del prsnega koša. Spodnji del potrebuje push-up na palicah, vrh bo zaostajal brez klopi na klopi z nagibom 45 stopinj. Ne pozabite, da je oblika prsnega koša neposredno odvisna od naklona telesa in širine oprijema med vadbo.
-
Najpreprostejši program
Zgoraj omenjeno povečanje uteži bo pripomoglo k izgradnji mišic - glavna stvar je, da ni pretirano, temveč postopoma povečati obremenitev z vsako vadbo. Tukaj je osnovni, vendar najbolj učinkovit program, ki bo učinkovito deloval vse dele prsnih mišic..
Push-up na palicah: 2Xmaximalno
Ležaji za klopi: 4x10
Stiskalnica na klopi: 4 X10
Plemenske roke z utežmi: 4H12
-
Ogrejte se in priklopite
Če zanemarite ogrevanje pred vadbo moči, se sami prikrajšate za 40% rezultatov dela. Zavrtite svoje dumbbelle, raztegnite se malo in naredite prvi komplet z 30% standardne delovne teže. Vse to bo pomagalo mišicam, da se takoj prilagodijo trdemu delu in tako kar najbolje izkoristijo. Težava ni nič manj pomembna: oster konec vadbe bo vplival na kasnejšo rast mišic. Ožičenje na blokih je v redu - izdelajte dva kompleta z majhnimi utežmi, vendar s povečanim številom ponovitev..
