7 neverjetnih petminutnih vaj za zdrav nazaj
Po medicinski statistiki je bolečina v hrbtu očitna pri vsaki tretji osebi na planetu. To pomeni, da ga morajo vsakodnevno prenašati tudi najbolj zdravi. Delo v pisarni, sedeči življenjski slog, pomanjkanje športa - ali, nasprotno, prekomerna teža - lahko bistveno poslabšajo razmere. Medtem pa zdravje hrbtenice neposredno vpliva na stanje celotnega organizma. Poskusite te osnovne in zelo učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale ohraniti zdravo hrbet..
-
Planck
Pravilno izvajanje običajnega traku zelo dobro krepi mišice telesa in hrbta. Večina težav s hrbtenico se začne prav zaradi šibkih mišic, ki ne podpirajo hrbtenice v pravilnem položaju. Bolje je narediti bar zjutraj, začeti v tridesetih sekundah in postopoma povečevati čas..
-
Ramena
Preprosta vaja, ki jo lahko opravite brez odhoda z delovnega mesta. Sedite naravnost, noge na tleh, hrbet se ne dotikajo stola. Roke sproščene. Krmiljenje položaja vratu. Naredite tri sklope po 10-15 krat.
-
Sukanje telesa
Popolnoma lajša utrujenost mišic. Z ležečega položaja zavrtite glavo in levo roko v eno smer, hkrati pa obračajte drugo nogo in telo se upogne v kolenu v nasprotni smeri. Zadržite 30 sekund, ponovite 10-krat.
-
Koleno
Ta vaja je zelo podobna prejšnji. Obe nogi sta upognjena v kolenih, noge so tesno pritrjene na tla. Povlecite eno koleno na prsni koš in ga držite 15-20 sekund. Spremenite nogo, ponovite. Naredite 3-4 pristope.
-
Dviganje nog
Lezite na hrbet in pod spodnji del hrbta postavite majhen valjček, da ohranite pravilno zakrivljenost hrbtenice. Dvignite levo nogo in jo držite pod koleni z rokami. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato zamenjajte noge. Za vsako nogo naredite 5-7 pristopov.
-
Dvigalo za telo
Iz ležečega položaja (roke vzdolž telesa, noge naravnost), dvignite telo in pazite, da se pete še naprej dotikajo tal. Stojite na zgornji točki 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. 10-15 ponovitev na serijo.
-
Pritisnite gumb za nadzor
Ležite na tleh, noge rahlo upognjene v kolenih, roke ohlapno ležijo ob telesu. Pazi na dihanje, ne sme biti zamud. Stisnite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite. Skupaj je potrebno narediti 15 ponovitev..
