7 trikov za pospešitev metabolizma
Grobo rečeno, metabolizem je proces, ki služi za pretvorbo hrane, ki jo jeste, v energijo. Presnova dejansko vpliva na videz osebe: visoka stopnja "izgorevanja" goriva vodi do dejstva, da telo preprosto nima časa za dolgoročne prispevke k maščobnim sredstvom - vse se takoj spremeni v energijo. Tako je za rešitev problema prekomerne telesne teže je zelo preprosta: morate samo pospešiti vaš metabolizem. Toda kako to narediti prav?
-
Določite ustrezno količino kalorij
Čas je za namerno prehrano. Brez te spretnosti za pospešitev presnove ne bo delovalo. Presnova je kemijski proces, ki v vašem telesu spremeni živilo v gorivo. Natančno razumevanje dnevne rutine vam bo pomagalo spoznati, koliko energije je dejansko potrebno. Izračunajte količino porabljenih kalorij in jo nekoliko zmanjšajte. Tako boste spodbudili telo, da učinkoviteje dela z viri..
-
Redne vadbe
Kardio bi moral biti prisoten tri do štirikrat na teden. To bo povečalo presnovo in spali kalorije tudi v mirovanju. Preizkusite slavni intervalni trening Tabata: tukaj boste morali vložiti vse napore za določen čas, izmenični pristopi s kratkim počitkom. Praksa kaže, da takšno usposabljanje - skoraj najboljši način, da pospešijo vaš metabolizem na najvišjo raven.
-
Način napajanja
Brez uravnotežene, dobro premišljene in dnevne prehrane lahko pozabite na pospeševanje presnove, kot nemogoče sanje. Prekinite dan v pet obrokov. Naj bodo majhne, vendar enotne. Največ kalorij je treba pridobiti za zajtrk in kosilo. Imajo zajtrk, tudi če se ne počutite lakote - daje vam moč za ves dan..
-
Dvigovanje uteži
Ne delajte celotne stave samo na kardio. Dvigovanje uteži je glavni način za preprečevanje starostno zmanjšanega metabolizma. Poleg tega kilogram mišične mase potrebuje več kalorij v mirovanju kot kilogram maščobe.
-
Ne igrajte se s prehrano
Eden glavnih vzrokov za nizko presnovo je prosta sprememba prehrane. Preprosto povedano, za nekaj dni zavestne prehrane si sami pripravite »dan svobode pred skrbi« in jedo vse, kar je pri roki. Razumeti morate prehrano, ki jo morate redno spremljati. Med prehrano izgubite ne samo maščobo, temveč tudi del mišične mase, ampak le maščobe. Potrebujete ga?
-
Citronska kislina
Poskusite začeti z jutro s kozarcem vode z limono. Citronska kislina igra pomembno vlogo v energetskem ciklu, kjer so vključene vse celice telesa. Poleg tega vam bo citronska kislina pomagala vzdrževati ustrezno raven imunosti. Vendar, če imate kakršne koli težave s prebavo, potem je vredno jesti malo skuto, na primer, preden pijete kozarec vode z limono..
-
Jejte pred spanjem
Brez šale. Čas je, da pozabimo vse zgodbe o nevarnostih prehranjevanja po šestih zvečer. Nedavne raziskave nutricionistov na Univerzi na Floridi so pokazale, da približno 150 kalorij 30 minut pred obrokom pospeši metabolizem. Telo nadaljuje z delovanjem tudi med spanjem, pri čemer energijo jemlje bodisi zvečer, bodisi iz zalog maščobe in mišic. Brez prigrizka bo telo delovalo po zgoraj opisani shemi in vrnilo tisto, kar je bilo čez noč čez noč in samo maščobo. Bodite previdni: večerni obrok bo deloval le stalno - od časa do časa ne bo deloval. Malo malo maščobe skuto in zeleno jabolko - odlična možnost za večerni prigrizek.
