6 stvari za početi v eni uri po treningu

Zahvaljujoč neštetim člankom, ki zapolnjujejo internet, vsi vemo, kaj storiti, ko pridemo v telovadnico: ogrevajmo se, preštejemo število pristopov in ponovitev za vaje za moč in pijemo malo vode med treningom vzdržljivosti. Bolj jasno je, da so gradiva o ukrepih po usposabljanju veliko manj.

Toda ta vidik ni nič manj pomemben kot vsa titanska prizadevanja, ki jih naredite neposredno med športom. Rast mišic, povečanje mišične moči in normalizacija vodne bilance so neposredno odvisni od vašega delovanja v prvi uri po treningu. Predstavljamo vam 6-minutni urnik, ki je predviden za minuto, ki vam bo pomagal doseči boljše rezultate in boljše rezultate takoj po treningu.. 

• 

  Takoj po treningu: kljukica

  Zaključek vadbe takoj po zadnji opravljeni vaji bo neumen in nezdrav tečaj. Lahka petminutna kardiovaskularna vadba bo ohranjala vaš srčni utrip v pravem tempu, ohranjala krvni obtok v mišicah. Zahvaljujoč temu se kisik in hranila nekaj časa dobavljajo v vaše mišice, kar na splošno zagotavlja hitrejše okrevanje..

• 

  Po 5 minutah: sledite učinkovitosti treninga

  Vsa vaša prizadevanja bodo zaman zaman, če ne boste poskrbeli za sledenje rezultatov. Pisanje v posebnem dnevniku (dodeli prostor za vsako vajo), število ponovitev, uporabljeno težo, kot tudi taki nejasni dejavniki, kot so čas dneva in vremenske razmere, če trenirate na ulici, vam bo pomagalo vedeti, kdaj in iz kakšnih razlogov vaše usposabljanje ni šlo. kot bi moralo. Poleg tega se boste s sledenjem vaši učinkovitosti znebili iluzij in postali pošteni do sebe ter se tudi motivirali za nadaljnji uspeh..

• 

  Po 10 minutah: načrtovanje naslednje vadbe

  Z ustreznimi oznakami v dnevniku uživajte v uspehu. Toda takoj pomislite: kaj bi radi vzeli iz naslednjega obiska v telovadnici? Postavite si nove cilje in ustvarite načrt za njihovo doseganje. To bo močno izboljšalo vašo uspešnost in povečalo vašo motivacijo za nadaljevanje študija..

• 

  Po 15 minutah: ne pustite se izsušiti

  Vadba moči in jogging lahko poškodujeta kožo s sušenjem zaradi povečanega potenja, kar vodi do dehidracije. Torej po prhanju ne bo odveč in unseer uporabiti vlažilec. Bolje je, če vsebuje kalcijev hialuronat - zdravilno učinkovino, ki blagodejno vpliva na naravne procese vlaženja kože..

• 

  Pol ure kasneje: jejte

  Tudi če je vaš cilj izgubiti težo, je treba po vadbi obnoviti energijo. Če pogosto vadite, bodite pozorni na živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali posebne športne dodatke. Obvezno je piti vodo, tudi če niste žejni..

• 

  Po 45 minutah: pripravite se na naslednjo vadbo.

  Vedno obstaja skušnjava, da se prepotene stvari vtaknejo v vrečo in, ko jih odvrgnemo daleč, jih pozabite do naslednje lekcije. Ta korak ni preveč pomemben, zato preživite malo več svojega dragocenega časa za pripravo na naslednje usposabljanje. V pralni stroj vstavite oblačila, prepojena z znojem, razkužite rokavice, če jih opravljate, in napolnite steklenico s svežo vodo. Medtem ko delate na teh preprostih manipulacijah, se bo vaše telo končno sprostilo in ohladilo, in ko pride čas naslednjega telovadnega obiska, vam ne bo treba pripraviti se v naglici..