5 pravil hitro kurjenje maščob

Večina sanj o izgubi teže do poletja ostaja sanje, čeprav v tej nalogi ni nič težkega. Dosledno delo na sebi vedno prinaša rezultate - največja težava je preprosto začeti, v obupu izbrati pravi način za treniranje in hranjenje med več sto podobnimi. Veš kaj? Pozabite na te nasprotujoče si programe. Tu je 5 osnovnih pravil za hitro hujšanje: nič več, nič zapletenega. 

• 

  Spali več kalorij, kot jeste.

  Ja, vse je res tako preprosto: kurjenje kalorij več kot v enem dnevu, začeli boste izgubljati težo. To preprosto ni potrebno približnih izračunov in ugibanj - dobite dnevnik hrane in po tednu zapisov bodo pred seboj potrebni številki.

• 

  Jejte več beljakovin

  Iz celotne prehrane za kurjenje maščob so najbolj koristni visoko proteinski izdelki. Nasičijo, preprečujejo izredne prigrizke in prenajedanje. Stimulirajo povečan metabolizem skozi ves dan, saj beljakovine porabijo več energije za prebavo kot ogljikovi hidrati ali maščobe. In končno, beljakovine vam bodo pomagale, da ne izgubite mišične mase, če se boste nenadoma odločili preseliti v drugo kategorijo teže. Lean meso, jajca, ribe in beljakovinski napitki - upoštevajte prehrano sorazmerno z enim gramom beljakovin na kilogram teže.

• 

  Več časa za gravitacijo

  Večina ljudi meni, da je kardio le odličen način za hitro oblikovanje. To ni povsem res. Tek in podobne vaje lahko pomagajo spali nekaj dodatnih kalorij, vendar ne pridobijo mišične mase. Preveč kardio, skupaj s primanjkljajem kalorij lahko povzroči tudi izgubo mišične mase in postane šibkejša. Preživite večino časa v telovadnici s težkimi utežmi v telovadnici: mišična masa se bo povečala, kar pomeni, da bo povečala presnovo.

• 

  Spanje vsaj 7 ur na dan

  Zmanjšanje časa spanja zviša ravni kortizola, hormona stresa, ki povzroča kopičenje maščob. Grobo rečeno, boste malo spali - hitro se spremenili v živčnega in večno razdraženega maščobe. Popoldne ne pijte kave, zmanjšajte uživanje alkohola, odstranite pripomočke iz postelje in čez teden dni o nespečnosti in ne mislite.

• 

  Jejte več zdrave maščobe

  Jejte več zdravih maščob in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki lahko povečajo raven sladkorja v krvi in ​​povečajo raven insulina, kar bo povečalo količino maščob. Živalske maščobe (pravo olje, kokosovo olje, oreški in avokado) pomagajo zmanjšati lakoto in ohraniti optimalno proizvodnjo testosterona. Naredite svojo prehrano tako, da bo vsaj 25% vseh kalorij prišlo iz pravilnih virov maščobe..