5 pravila prehrane tega športnika
Malo je verjetno, da boste med profesionalnimi športniki našli vsaj eno, ki je porasla z mastjo in pivskim trebuhom. To bi bilo smešno. Dejstvo, da so vsi športniki vitki, z jasno sledljivimi mišičnimi oblikami, so ljudje, ki so rezultat ne le napornega treninga, temveč predvsem pravilno oblikovane prehrane..
Miti na področju prehrane pogosto zavajajo amaterske športnike, kar povzroča trpljenje njihovega zdravja in atletske uspešnosti. Resni športniki vedo, da odstranjevanje maščob, ogljikovih hidratov, glutena in veganstva iz prehrane ne vodi v nič dobrega. Jedo je potrebno, zato je tu pet splošnih pravil prehrane, ki jim sledijo vrhunski športniki iz različnih disciplin..
-
Pojej vse
Pogosto je mogoče najti izjeme pri prehranjevanju amaterskih športnikov celotnih skupin živil. Vendar pa ta pojav ni na strokovni ravni. Najpogostejša sta dve napaki: izločanje žit iz prehrane, ki povečuje tveganje za bolezni ali poškodbe in izločanje mesa, kar lahko vodi do anemije..
-
Ohranite razmerja
Dejstvo, da strokovnjaki jedo vse, kar nam lahko ponudi narava, ne pomeni, da ga jedo v enakih količinah. Poudarek je na izdelkih, kot so sadje, zelenjava, pusto meso in cela zrna. Toda tudi takšni "neuporabni" izdelki, kot so čokolada ali klobase, ne bodo storili ničesar groznega. Glavna stvar ni zloraba.
-
Zaužijte ogljikove hidrate
Tisti, ki ogljikove hidrate izključi iz svoje prehrane, tvega, da bo naslednjič brez moči padel s tekalne steze. Ogljikovi hidrati so vir energije za športnika in edini razlog, da lahko zmanjšate (in ne popolnoma odpravite) njihove porabe je ciljna izguba teže. Poleg tega pomanjkanje glikogena negativno vpliva na proizvodnjo testosterona.
-
Jejte veliko
Profesionalni športniki so bolj zaskrbljeni zaradi dejstva, da ne jedo dovolj, in da ne jedo preveč. Obilo hrane lahko poveča vašo težo za nekaj kilogramov, pomanjkanje pa bo ogrozilo vaše zdravje. Ne boste mogli učinkovito trenirati in določiti novih zapisov, če ste izčrpani zaradi lakote.
-
Prehrana in stres
Za športnika je pomembno, kaj je jedel, vendar hrana ne sme postati vzrok za stres. Skrb za točno to, kar jeste, je seveda pomembna, toda če se počutite krive zaradi nezdrave prehrane, je to lahko problem. Strokovnjaki sestavljajo individualno prehrano, vendar jo prilagodijo vašemu življenjskemu slogu..
