Japonsko intervalno usposabljanje

Japonski zdravnik Izumi Tabata je naredil revolucionarno odkritje: ugotovil je, katero usposabljanje daje najboljše rezultate. Njegovo odprtje je zadovoljilo tako profesionalne športnike kot zdravnike in tiste, ki preprosto ljubijo aktivni življenjski slog..

"Intervalno usposabljanje" ali "metoda tabatnega intervala" je splošno znana in prakticirana po vsem svetu. Tabata je bil glavni trener japonske ekipe za hitrostno drsanje, zato je želel doseči integriran učinek z usposabljanjem športnikov..

Zaradi popolne vadbe ne sme zgorevati samo maščobe. Pomembno je okrepiti mišice, izboljšati prekrvavitev in povečati vzdržljivost športnika.

Zahvaljujoč tej čudoviti vadbi so vsi glavni cilji fitnesa dosegljivi! To je njeno bistvo:

1. Vaja izvajajte 20 sekund z največjo možno intenzivnostjo.

Kot vajo lahko uporabite standardne squats, pushups, swing pritisnite. Skakalna vrv, vadba z utežmi. Nalogo lahko zakomplicirate in opravite obsežno vadbo: udarce in čepenje, sklece, čepenje.

2. Sprostite se 10 sekund. V tem času popolnoma obnovite dih in nadaljujte z vadbo. Takšni pristopi morajo biti med 8 in 20 sekundami med počitkom v 10 sekundah. Po 8 pristopih počivajte 1 minuto. To je zaključek enega cikla, traja 4 minute. Za trening je mogoče narediti skupaj 4-5 takšnih pristopov - odvisno je od vaše telesne pripravljenosti. Ne nalagajte se preveč na začetku pouka..

3. Takšno usposabljanje je zelo učinkovito, dovolj je, da naredite 2-3 krat na teden. Mišicam je treba dati počitek v intervalih med vadbo..

Z uporabo te tehnike lahko z lahkoto trenirate doma. Vse kar potrebujete je štoparica in moč volje. To je dobra izbira za ljudi, ki nimajo časa za obisk telovadnice. Pred treningom potrebujete rahlo ogrevanje, po treningu ne pozabite narediti raztezanja. Bodite previdni pri takem treningu, če imate težave s srčno-žilnim sistemom ali dihalnim traktom. Začetniki in ljudje, ki so kontraindicirani resno obremenitev, je priporočljivo spremljati srčni utrip med vadbo. Optimalna srčna frekvenca med treningom je od 144 do 156 utripov / min. do 170-180 bpm. Vendar je to zelo individualen kazalnik, za tiste, ki so pravkar začeli, starejšim pa ni treba preseči praga 120 utripov na minuto..

To usposabljanje je resnično iskanje za tiste, ki želijo hitro doseči viden rezultat! Povejte svojim prijateljem o metodi dr. Tabate, živahen način življenja pa je lepota in zdravje..