Viri beljakovin za rast mišic

Več beljakovin, manj ogljikovih hidratov. Recept za hujšanje in izgradnjo mišic je zelo preprost. Toda koliko beljakovin potrebujete? Aktivni ljudje, ki so strastni do športa in ljubijo svoje telo, si morajo prizadevati, da iz beljakovin dobijo 20 odstotkov svojih dnevnih kalorij. Pristop že zahteva nekaj izračunov - in s tem sistematično prilagajanje dnevnega menija..

Ne zveni tako enostavno, kajne? Na tej stopnji se številni novinci ustavijo: takoj, ko se morajo potruditi, je to vse. Koliko beljakovin je tam? Oh, ok, pojej kaj bo. Dobro To delo bomo opravili za vas: da boste lahko še naprej posvetili pozornost usposabljanju: zbirajte najboljše in lahko dostopne vire beljakovin, ki bodo v nekaj tednih spremenili vašo odvečno težo v mišice..

• 

  Rdeče meso

  Govedina, jagnjetina, svinjina - pekel, če na lovu srečate bizona - tudi to bo delovalo. Rdeče meso se ponaša z visoko vsebnostjo železa, vitaminov B, cinka in živalskih beljakovin, ki pospešuje rast in okrevanje mišic. Pregrevanje z njim ni vredno: dober zrezek ob torkih in sobotah - optimalen. 

• 

   Jajca

  Eno jajce - 6 gramov beljakovin in samo 70 kalorij. Ne pozabite vzeti rumenjaka, niste v vrtcu. Jemanje samo jajc seveda ni vredno, ampak zajtrk z njimi je precej.

• 

   Matice

  24 mandljevih oreščkov ali 48 pistacij - 6 gramov beljakovin, skupaj z mononezasičenimi maščobami. Priporočamo vam, da pripravite posebno mešanico, v kateri bodo tri ali štiri vrste oreščkov, jo dajte v majhnih porcijah in jejte čez dan - namesto poslovnega kosila in drugih neumnosti.. 

• 

  Piščanec

  Zdrava prehrana alfa in omega se zanima za njihovo fizično obliko državljana vseh starosti. Lahko jeste skoraj vsak del. V temnem mesu na stegnih je več železa in cinka, vendar manj beljakovin in več nasičenih maščob. Breast - skladišče beljakovin z minimalno količino kalorij. Je vredno omeniti, da mora ptica kuhati samo?

• 

   Soja

  Ne marate? In zaman. Izdelki iz celih sojinih zrn, kot so tofu, tempeh, sojino mleko in sojini orehi, vam lahko zagotovijo dovolj beljakovin za izgradnjo mišic. Nedavne študije so pokazale, da sojine beljakovine lahko pomagajo pri izgradnji mišične mase skoraj enako učinkovito kot beljakovine v živalskih proizvodih in mlečnih izdelkih. Za razliko od rdečega mesa ima soja visoko raven vseh devetih esencialnih aminokislin..