Kako ostati vso noč, ko je to nujno

Vsakdo v življenju je vsaj enkrat imel situacijo, ko je potrebno preživeti celo noč. Ne gre za stranke, ampak za pripravo na izpite ali blokado pri delu. Povejmo, kako ravnati v teh situacijah..

Izogibajte se ritualom, povezanim s spanjem.

Morda boste vsak večer vzeli vročo prho, spravili pižamo, popili kakav in prižgali sveče. Ta rutina vas pripravi na spanje, telo razume, da je vse čas. Torej, če morate delati celo noč na neki točki, potem se najprej odpovejte tem ritualom. Tudi če je delo v pižami veliko bolj priročno..

Ne prenašajte

Po bogatem obroku, vedno zaspani. Če se pojavi lahka lakota, bo telo poskušalo biti aktivno, da bi dobilo hrano. Zapomni si to.

Pravilno oblecite

Oblačila morajo biti udobna, vendar se hkrati prilagoditi načinu delovanja. Mimogrede, včasih obstaja tak nasvet: nosite čevlje s čipkami. Nisi navajen spati v čevljih, kajne? Čevlji vam bodo pomagali, da ležite 5 minut, nato pa zaspite do jutra.

Izogibajte se mehkih postelj in zofe.

Morda delo v postelji in bolj udobno. Toda kako velika je skušnjava, da se uležemo in zaspimo! Zato raje vsi isti stol in namizje.

Osvetlitev postane svetlejša

Svetla svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona za spanje. Zato je priporočljivo, da se v večernih urah izogibate razsvetljavi. Zdaj imate popolnoma nasprotno nalogo: ne zaspite. Torej naj bo svetloba svetlejša..

Doživite dovolj spanja v večer

Če veste, da boste v nekaj dneh imeli neprespano noč, potem se prepričajte, da ste dovolj spali pred tem. Ne pozabite, da se po eni neprespani noči kognitivne sposobnosti močno zmanjšajo. Zato tega ne izvajajte več dni zapored..

Jejte hitre ogljikove hidrate in pijte kofeinske pijače.

Najboljši recept za takoj razvedrilo: skodelico sladkega čaja ali kavo s čokolado. Pijača vsebuje kofein, čaj in čokolado - sladkor kot hitre ogljikove hidrate, ki nam omogočajo takojšen pretok energije. Ni zelo koristno, ampak učinkovito.

Prežvecite

Ko žvečite, telo ne bo zaspalo.

Ali vadite

Vsaka fizična aktivnost poživlja. Po sladki kavi s čokolado bo koristno narediti ducat čepov.

Kot ta članek? Naredite repost - delite s prijatelji!