Kako se naučiti zaspati v eni minuti?

Mnogi ljudje ne morejo dolgo zaspati in razmišljati o večnosti več ur. Ali o muhi na stropu. Prav tako sem trpela zaradi nespečnosti, dokler se nisem naučila posebne tehnike dihanja, ki bi mi pomagala zaspati za minuto..

Ne razumite me napačno, ta tehnika ni anestezija, ki se izloči od prvega udarca in odkrita. Potrebno je dolgo in nenehno usposabljanje, da se v telesu razvijejo pomirjevalni refleksi. Kakorkoli že, tudi za začetnike bo ta tehnika pomagala zmanjšati stres in skrajšati čas zaspanja..

Za začetek položite konico jezika na nebo, na polico za sprednjimi zgornjimi zobmi. Nato z zaprtimi usti vdihnite skozi nos za štiri štetje, zadržite dih za sedem sekund in nato glasno izdihnite, pri čemer pihnite zvok. Pazljivo pazi na jezik - vedno mora biti na svojem mestu. To vajo ponovite večkrat brez prekinitve..

Pri tej tehniki hitrost dihanja ni pomembna, glavna stvar je ohraniti razmerje 4: 7: 8.

Vdihnite 4 sekunde.

Zadržite dih za 7 sekund

Izdihnite 8 sekund

Sprostite se

Učinek sprostitve in miru, ki ga povzroča ta vaja, se bo s časom in v praksi znatno povečal..

Dr. Andrew Weil, profesor in avtor najbolje prodajanih besed, pravi: da bi te tehnike kar najbolje izkoristili, morate to vajo opravljati vsaj dvakrat na dan osem tednov. En mesec po začetku usposabljanja je treba vajo opraviti v osmih ponovitvah..

Ta tehnika se uporablja za zmanjšanje stresa, tesnobe in celo želje po kajenju in jesti nekaj škodljivega. Naslednjič, ko vas bo nekaj vznemirilo in poskušalo vas odtrgati, se ustavite za sekundo, sprostite se, naredite vajo in šele nato reagirajte na situacijo. Presenetila vas bo vaša mirnost in jasnost misli. Kot smo že omenili, ta tehnika pomaga tudi hitro zaspati ponoči..

Razlogi za ta učinek so preprosti. Kot vsi vemo, se v času razburjenja naše dihanje pospešuje, vendar deluje v nasprotni smeri - pogosto in plitko dihanje lahko povzroči občutek stresa. Kisik je seveda nujna sestavina zdravega telesa in duha, pomembno pa je tudi, kako dihamo.

Tako kot vse ostalo v tem svetu, ta tehnika potrebuje čas in prakso za doseganje najvišjih rezultatov, toda če ste pripravljeni na to vajo posvetiti samo minuto na dan, boste presenečeni, kako enostavno je nadzorovati vaše čustveno stanje..