Kako se znebiti nespečnosti in hitro zaspati
Včasih oseba trpi za nespečnostjo, ne uspe zaspati. In prihodnji dan zahteva popolno zavezanost moči ... in brez velikega dobrega počutja ga bo težko držati. Kako se naučiti premagovati nespečnost in hitro zaspati?
Strokovnjaki, ki sodelujejo pri proučevanju človeškega spanja in bioloških ur, trdijo, da morate ravnati na dva načina:
- prepoznati in se znebiti tega, kar preprečuje, da bi zaspal,
- vključite v svoje življenje in se osredotočiti na tisto, kar prispeva k hitremu spanju.
Pomembno je slediti prvi in drugi skupini dobrih pravil spanja, sicer se rezultat ne da doseči.
Kaj ne početi pred spanjem
Spanje se pojavi, ko so možganske celice v stanju inhibicije. Nasprotno pa njihova prekomerna aktivnost povzroča pomanjkanje spanja. Zato se je treba izogibati stimulaciji dela celic.
- Prvič, Ponoči ne pijte kave ali močnega kuhanega čaja. Ta nasvet je dobro znan mnogim, vendar ne sledijo vsem. Tudi ena skodelica kofeina, pijana, da podaljša večerno učinkovitost, lahko vodi do nespečnosti.
- Drugič, dim zadnjo cigareto 2-4 ure, preden greš v posteljo.
- Tretjič, Ne pijte alkohola v obdobju pred spanjem. Alkoholne pijače so močne stimulanse..
- Četrtič, nehaj gledati psihološke novice, filme, spore, knjige ponoči. Bolje je, da vzamejo čas za dan..
- Petič, umirite želodec, ki prosi za pomoč. Da ne bi jedli pred spanjem, lahko popijete skodelico toplega mleka ali kozarec navadne vode. Tako boste zavajali željo po jedi.
- Šesto, odpraviti vse zunanje dražljaje, ki vključujejo: osvetljeno svetlobo, utripajoče računalniške indikatorje, nadležne vonjave in zvoke.
Kaj bo pomagalo spati
To se zgodi, da spanje ne daje pomanjkanja utrujenosti. Če sedite za monitorjem, se obremenjujete le s svojimi mentalnimi sposobnostmi, telo ostane nepremično. Zato ne zanemarite športa. Ampak ne pred spanjem - je bolje, da se aktivno premaknete pet ur pred spanjem. Najboljša možnost za uspešen spanec je sprehod na svežem zraku. Tudi fizično delo v korist družine bo koristilo zdravju..
Še en način, da hitro zaspite - prejšnje pomanjkanje spanja. Osnovno pomanjkanje spanja bo privedlo do izčrpanosti in zagotovljeno hitro spanje.
Za sposobnost hitrega spanja Nekateri vitamini in kisline našega organizma se odzivajo. Na primer, aminokislina triptofan ali vitamin B. Lahko jih kupite v lekarnah in vzamete pred spanjem.
Pogoste motnje spanja tečejo misli. Psihologom svetujemo, da se naučijo, da se ne osredotočajo na vsako posamezno misel, temveč da jim omogočijo, da se izlivajo naključno. Pustite si plavati mimo ... Za to je zaželeno, da obvladate avtogeni trening.
Nekaj koristnih vaj:
- začutite svoj prvi prst, najprej desno, nato na levi. Je toplo ali hladno? Katera je toplejša? Nato pojdite na primerjavo občutkov drugih prstov. Nadaljujte s primerjavo pete, stopal, gležnjev in več. Človek utrujen za dan "ustavi" na prste.
- Ko se zbudite sredi noči in dolgo ne zaspite, vstanite in hodite kot medved: sprostite telo in se pomikate od ene strani do druge. Valovi vibracij so ponavadi uspavali.
