Kako se znebiti bolečin v hrbtu, ne da bi zapustili dom
Sedeče delo vas počasi ubija in to ni pretiravanje. Težave s hrbtom se postopoma preusmerijo na celotno telo: poglobite se, telesna teža se ne prenese na mišice in hrbtenico, ampak na notranje organe. Zato je tako pomembno spremljati stanje hrbta. Ampak ne skrbite. Preprosto je popraviti situacijo, okrepiti mišice in se znebiti nadležnih bolečin - tudi če ni potrebno zapustiti hiše.
-
Ergonomija delovnega mesta
Nadloga vseh uradnikov je neprijetno delovno mesto. Celo nenavadno je, da malo ljudi posvečajo temu pozornost. Preživite pol ure na razporeditvi predmetov na mizo, hrbet pa vam bo zelo hvaležen. Monitor mora stati tako, da vam ni treba nagibati naprej. Hrbtna stran delovnega stola idealno podpira le spodnji del hrbta, noge pa so točno na tleh.
-
Preventivni ukrepi
Najprej vzemite kot nespremenljivo pravilo, da nenehno spremljate držo. Drugič, prenehajte s kajenjem. Dejstvo je, da kajenje bistveno poveča tveganje za osteoporozo hrbtenice. Iz tega sledi trajna bolečina v spodnjem delu hrbta. Tretjič, omejite vnos alkohola. Sam po sebi alkohol na hrbtu ne vpliva, vendar ima negativen učinek na živčni sistem. Iz tega je močnejše celo manjše bolečine..
-
Igrače vojaka
To vajo je treba opraviti zjutraj. Ne smete ga zamuditi, vsakič, ko se vrnete na rezultate prejšnjega dne. Delovanje "kositrnega vojaka" je lažje kot kdajkoli prej: stojte s hrbtom do stene, tako da se pritisnejo lopatice, pas, pete in glava. Začnite z minuto statičnega položaja in počasi vsak dan podaljšajte čas. Teden po dveh bolečinah v zgornjem delu hrbta bo izginil in drža bo postala bolj gladka.
-
Raztegnjena na vratih
Prav tako je primeren kot na stičišču obeh sten. Roke položite na preklado (ali steno) tik nad glavo. Upognite se naprej, da boste začutili napetost v ramenskih mišicah. V tem statičnem položaju se morate držati približno pol minute, nato se vrniti in ponoviti. Samo naredite tri ali štiri sklope po 12-15 ponovitev..
-
Ogrejte se na stolu
To vajo opravljate pogosto, ne da bi se tega zavedali. Sedeti na stolu, položiti roke za glavo in z zapiranjem dlani. Sedaj počasi premikajte komolce nazaj, medtem, ko se podajate v predelu ramen. Naredi deset ponovitev, to je dovolj. Vajo ponovite tri ali štirikrat na dan..
-
Ležeči pohodni hodnik
Leži na hrbtu, kar je najpomembnejše, ne zaspite. Roka do ramena, z dlanjo navzdol. Desno stopalo položite na tla in dvignite peto levega stopala na desno stran. Obrnite medenico v levo, noge ostanejo na mestu, ramena tesno pritiskajo na tla. Zdaj zavijte desno. Spremenite noge in ponovite - na vsaki strani mora biti deset zavojev.
-
Kompresija ramen
Morda najlažje uresničevanje s celotnega seznama. Spustite roke vzdolž telesa in zmanjšajte lopatice, ne hitite. Na končni točki se ustavite in zadržite 5 sekund, nato se sprostite. 10 ponovitev treh nizov.
