Nekaj ​​razlogov, zakaj ne morete dobro spati

Pomanjkanje zdravega spanja lahko negativno vpliva na duševno in telesno zdravje osebe. Problem je v tem, da veliko ljudi sploh ne ve, kaj jim preprečuje, da bi spali.

Spanje se začne na celični ravni. Možgani beležijo čas, rezultat katerega je tako imenovani cirkadianski ritem, ki temelji na 24-urni dolžini dneva, zato večina ljudi spi ponoči in čez dan ostane budna..

Znanstveniki kažejo, da so se cirkadiani ritmi prvič pojavili v cianobakterijah pred približno tremi milijardami let. Pri ljudeh nastane cirkadiani ritem v enem od delov hipotalamusa, če so poškodovani, so ti cikli zlomljeni, težave s spanjem pa imajo pogosto tudi druge vzroke..
Fiziološki procesi ljudi so odvisni od časa dneva: ponoči je naše telo zaposleno s čiščenjem tkiv toksinov, prenosom informacij v dolgoročni spomin in včasih celo popravljanje poškodb DNA. Z drugimi besedami, spanje ni le počitek, ampak tudi aktivno obnavljanje telesnih virov..

V bistvu kakovost spanja vpliva na zaznavanje možganov temne in dnevne svetlobe. Ko se izgubi biološka ura telesa, možgani prenehajo signalizirati dan ali noč v času, tako da se procesi obnovitve ne začnejo. Sčasoma lahko to povzroči poslabšanje možganov in celo nekatere kronične bolezni..

V nevarnosti so ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, in tudi tisti, ki čez dan ne gredo ven, ker telo ne prejme signala, da prihaja dan, ki ga streže svetlo sonce.

Raziskovalci pravijo, da najpomembnejši pogoj za zdravo spanje ni v nasprotju z vašim kronotipom, zato, če ste zaspani, je bolje, da greste na stran, ne glede na čas dneva..

Če pa še vedno motite vsakodnevno rutino, obstaja več trikov: če morate delati na nočni izmeni, dokler ni mračno, se lahko sprehodite, tako da se telo »odloči«, da je čas, da ostanete budni. Če med dnevom spite, zmanjšajte število virov svetlobe v prostoru na minimum, tako da pride noč za možgane, in če je na delovnem mestu pomanjkanje sončne svetlobe, poskusite zunaj vsaj nekajkrat na dan..