Zaščita stopal

Nogavice
Izbira pravih nogavic vam lahko prihrani tudi, če vas bodo čevlji razočarali. Takšne nogavice morate izbrati tako, da je noga udobna: tako, da ne visi in se ne stisne. Bombažne ali sintetične nogavice, v katerih ste tekli celo poletje, ne bodo delovale. Prvič, ne segrejejo, drugič pa so preveč tanke in noga visi na tekaškem čeveljcu. Frotirne nogavice so predebele in stopalo se ne sme prilegati čevljem ali pa bo zelo tesno.

Idealno - posebna volna ali termosocki. Volna dobro ogre noge in jih ogreje, tudi če nekaj snega pride v čevlje in se spremeni v vodo. Nadomestna različica - sintetične nogavice. Prav tako dobro delujejo z odvečno vlago, vendar je treba bombaž kategorično povedati..

Čevlji
S pravilno nogavicami in v suhem vremenu lahko pustite poletne superge. V istih čevljih lahko tečete v snegu, vendar le v primeru kratkih treningov. Za daljše vožnje v snegu, še posebej v gozdu ali parku, bi morali kupiti zimsko različico superge.
Zaželeno je, da so višje (tako da sneg ne pade v notranjost), s posebnim nedrsečim podplatom (ne bo vas rešil od valjanih ledenih poti, ampak bo stabilnejši) in nepremočljive (Gore-Tex čevlji). V ledu boste prišli v pomoč posebnim mačkam, ki se tekajo na superge..
Oblačila

Spodnja plast
Glavno pravilo zimske opreme za tek je plastenje. Konec koncev je vožnja pozimi vedno v dveh temperaturnih območjih. Prvič, medtem ko se vaše telo še ne ogreje, čutite realno temperaturo okolja, to je, da ste hladni. Toda 10 minut po začetku teka lahko postanete vroči. Zato je z zimsko opremo bolje slediti načelu večplastnosti, tako da obstaja nekaj, kar lahko vzamete, če postane zelo vroče in brez prehlada.
Običajno se toplotna oblačila z dolgimi rokavi obrabijo iz posebnih tkanin, ki ne sproščajo toplote, dovoljujejo telesu dihanje in hkrati odvzamejo odvečno vlago, to je vaš znoj. Nekateri nosijo bombažne majice ali pletene puloverje z dolgimi rokavi (dolgimi rokavi), vendar v tem primeru obstaja nevarnost prehlada, saj se pri močnem potenju pletenine mokre in slabo sušijo. Zimsko vožnjo v mokrih oblačilih ni zelo udobno in pravilno. Vendar, če greste na krajši in ne zelo intenziven tek, lahko uporabite to možnost, če vas bo zgornji sloj zanesljivo zaščitil pred vetrom in mrazom..

Zgornji sloj
Zgornja plast oblačil je odvisna od temperature. Na primer, zunaj je sončno in termometer prikazuje -1 ° S. V tem primeru je vaša izbira termo jopič z dolgimi rokavi (dolg rokav) in lahka jakna na vrhu. Če je zunaj hladnejša (-10 ° C), je bolje izbrati toplejše jopiče. Nekateri tekači ne nosijo lahke jakne na vrhu, ampak tanek volneni pulover..

Spodnji del
Za izolacijo dna obstaja več možnosti. Prvič, lepo bi bilo kupiti termalno spodnje perilo - to je skoraj 100-odstotno jamstvo, da boste vedno topli. Termo spodnje perilo lahko postavite na taytsy (ozke hlače) za zimsko vožnjo. Običajno imajo tudi termo oznako. Če iz neznanega razloga ne želite, da teče v tesno prilegajo hlače, lahko izberete drugo možnost - toplo flis, pod katero se bodo nosili tople nogavice ali toplotne hlače. Ker so flisove hlače različnih debelin, lahko izberete več možnosti: za hladnejše in toplejše vreme. Zaželeno je, da so bili z gumijastim trakom ali manšetami spodaj: tako hladen zrak ne bo prišel notri.
Druga možnost je, da nosite kratke hlače na nogavicah, lahko pa jih nosite na flis ali iz debelega bombaža.

Dodatki:

Klobuk
Tek v hladnem vremenu brez klobuka, naglavnega traku ali slušalk je smrt vaših ušes. Tudi če se oči začnejo potiti, se ušesa na vetru še vedno zamrznejo. Torej mora biti dober klobuk iz flisa (za toplejše vreme - fleece bandage) vaš zvesti prijatelj za celo zimsko obdobje..

Rokavice
Brez njih bo težko in hladno, saj se vaši prsti, kot vaša ušesa, ogrevajo v zadnjem trenutku. Če rokavice niso tople roke, potem je vaša možnost - rokavice. In zadnja, tretja, možnost - rokavice brez rokavic. So odlični za toplejše dni in so priročni za upravljanje s telefonom ali športno uro..

Sončna očala
Pozimi zaščitijo oči ne le od svetlega sonca in bleščečega belega snega, ampak tudi od hladnega vetra, ki naredi vaše oči.

Krema
Prav tako ne pozabite na mastno hranilno kremo, ki bo kožo zaščitila pred vetrom in zmrzaljo. Priporočljivo je, da ga uporabite nekaj ur pred joggingom. Če to naredite skoraj pred začetkom treninga, krema morda ne bo imela dovolj časa, da se dobro absorbira in potem boste nenehno čutili plast nečesa debelega in neprijetnega na obrazu..

Dihanje
Hladen zrak povzroča pekoč občutek v grlu. Disanje postane trdo, grlo se izreže, smrkljajo iz nosu. Kaj storiti? V hladnem vremenu je priporočljivo hkrati dihati skozi nos in usta, vrh jezika pa je treba pritrditi na okus: hladen zrak ne teče gosto..

Kaj se je vredno spomniti
Ne pozabite, da je lahko podnevi v jasnem vremenu precej toplejše kot po sončnem zahodu (ali tik pred njim), zato načrtujte svoje vožnje tako, da se bodo končale pred temo. Če se odločite za vožnjo zvečer, upoštevajte, da bo veliko hladnejša kot čez dan. Če se dan teka spremeni v večerno obleko, se prepričajte, da imate dodatno toplo obleko. Poleg tega ne pozabite na hipotermijo in ozebline.
(Hipotermija (hipotermija) - stanje telesa, v katerem telesna temperatura pade pod tisto, kar je potrebno za vzdrževanje normalnega metabolizma in delovanja Pri telesno toplokrvnih živalih, vključno z ljudmi, se telesna temperatura vzdržuje na približno konstantni ravni zaradi biološke homeostaze. izpostavljenost mrazu, njeni notranji mehanizmi morda ne bodo mogli nadomestiti toplotnih izgub.)

Načrtujte svoje vožnje tako, da padejo na dnevno svetlobo, poberete obleko za vreme, pazite na svoje noge zelo previdno, in če vreme pušča še veliko za željo, je na ulici led ali sneg, ki prenese vašo vadbo na tekalno stezo! Nihče ne bo menil, da ste slabotni, če se odločite čakati na slabo vreme in narediti nekaj bolj koristnega in zdravega..