Priprava telesa pozimi za poletno sezono

Takoj ko zimski dnevi postanejo preteklost, ki postopoma popušča pred bližajočo se pomladjo in prihodnjim poletjem, se mnogi začnejo »vleči« do fitnes centrov. Vsi želimo imeti lepe oblike, s katerimi se bomo lahko "šepetali" v odprtih poletnih oblačilih. Za kaj? Odgovor je preprost: zadovoljiti ljudi okoli nas. Takšni sezonski obiskovalci v telovadnicah z vzdevkom "zvončki". Takoj ko sneg začne padati, prečkajo prag telovadnice..

Nič ni narobe s tem.. Pomemben motiv in spodbuda za večino ljudi je želja, da bi zadovoljili sebe in druge. Torej, kaj storiti s tvojim obrazcem, ko bo samo januarja? Kje začeti?

Prvi koraki. Določite stanje svojega telesa. Če želite to narediti, se lahko obrnete na zdravstveni dom, ki vam bo pomagal meriti višino, težo, pritisk, obseg mišičnega in kostnega tkiva, količinsko prisotnost vode v telesu in druge zdravstvene parametre. V Rusiji je tak pregled brezplačen v »centrih za medicinsko preprečevanje«, ki se pošlje lokalnemu zdravniku. Na podlagi raziskave bo strokovnjak priporočil prehrano in najprimernejši športni ali vadbeni sistem..

Lahko določite stanje organizma in neodvisno. Pomembno je poznati indeks telesne mase. To lahko naredimo tako, da delimo težo po višini (podatki za kilograme in metre), nato pa dobimo kvadrat. Številke prikazujejo raven telesne mase. Če se nahajajo med 18 in 25, je telesna teža normalna..

Po tem je treba določiti Cilj za prihodnost, ki ga želim popraviti: pritisnite, zadnjico, biceps, ramena ali pas. Odvisno od nalog se bo mogoče odločiti, ali boste zanihali ali izgubili težo..

Načini, kako izgubiti težo. Glavne metode hujšanja so redne vadbe. Sprva se zdi, da teža narašča, vendar je to le zato, ker se na začetku mišična masa povečuje. Postopoma bo vse šlo na želeno stopnjo. Najbolj optimalne vaje so aerobni trening. Za to so primerni jogging, nordijska hoja in običajni dolgi sprehodi. Poklici na svežem zraku ne zahtevajo velikih materialnih stroškov, kot je nakup naročnine. Vendar jih je treba vzdrževati stalno (po možnosti trikrat na teden po 20 minut), ne glede na razpoloženje ali vreme. Med aerobnimi vajami je potrebno slediti dihalni tehniki: naučiti se dihati hkrati z nosom in usti ter pulznimi odčitki. Slednje se upošteva glede na starost: ljudje, mlajši od 30 let, imajo število utripov na minuto 115-150, tisti, ki so stari več kot 50 - 100-135 utripov..

Če je tek ali hoja dolgočasna, kolesarjenje, plavanje, športne aktivnosti.

Črpanje mišic. Osnovno načelo povečanja mišic je anaerobna vadba. Tako v poklicnem okolju imenujejo razredi, ki ne potrebujejo kisika, temveč se uporabljajo z gorivom v mišicah. Dejansko gre za kratke in intenzivne vaje, v katerih telo čuti pomanjkanje kisika. Mišice začnejo rasti zaradi povečanja glikogena, ki nastane med obremenitvijo. Teoretično je v praksi precej težko razumeti. Powerlifting je preprost način za povečanje mišične mase: vaje za moč, ki omogočajo delovanje različnih mišic, na primer, če čepite z žago, klopi ali ležite na klopi pod pobočjem. Obstajajo tako imenovane osnovne vaje, ki jih je mogoče naučiti pri trenerjih ali na internetu..

Prilagoditev življenjskega sloga. Z drugimi besedami, to se nanaša na spoštovanje vzorcev spanja, zmanjšanje stresnih situacij, pravilno prehrano. Ena od glavnih zahtev za vključitev telesa v sprejemljivo obliko je prehrana. Kaj je potrebno za to?

1. Najprej morate nadzorovati svojo dnevno prehrano.,
2. drugič, pijte več vode, porabite manj soli,
3. tretjič, odreči se ocvrte in prevroče,
4. Četrtič, pojdite na nizkokalorično dieto. To počnite bolje postopoma. O teh dietah lahko najdete veliko informacij v literaturi ali na internetu.

Rezultat kombinacije fizični napor in razumne nizkokalorične obroke je mogoče dobiti po nekaj tednih. Lahko izgubite težo za največ 2-3 kg na mesec. Za rast mišic obstajajo tudi načini prehranjevanja, izbira posebnih živil in koktajlov..

Glavna stvar, tako, da se želja po spremembi ne izgubi, preden se proces začne.