Omega-6 in Omega-3, kakšna je uporaba in kakšni izdelki vsebujejo. 2. del
Še naprej govorimo o vsebnosti omega-6 in omega-3 v dnevni prehrani.
Vsebnost omega-6
Najboljši viri za omega-6:
- Matice.
- Rastlinska olja.
- Semena (buča, sezam, sončnice).
- Jajca.
Vsebnost omega-3
Viri Omega-3 so:
- Olja.
- Oljke.
- Avokado.
- Matice.
- Brokoli.
- Morske ribe (pripravki ribjega olja, nadomestek za vegetarijance).
Razmerje med deležem Omega 6 in Omega 3 v različnih rastlinskih oljih:
Omega-6: koristi
- Normaliziranje ravni holesterola.
- Izboljša stanje las in kože.
- PMS Relief
Omega-3: koristi
- Srce in krvne žile - preprečevanje zapletov pri delu srčno-žilnega sistema.
- Živčni sistem - zadostna količina omega-3 ščiti pred sindromom kronične utrujenosti. Maščobne kisline so bistvene za ohranjanje duševnega zdravja..
- Imunski sistem - preprečuje alergijske procese.
- Kostni sistem - ohranja elastičnost sklepov.
- Podpora viziji.
- Otroci - razvoj kostnega tkiva, zob.
- Za nosečnice - je potrebno za nosečnost in razvoj živčnega tkiva pri otroku.
- Ljudje, ki se ukvarjajo s poklicnim športom in vodijo aktivni življenjski slog - s povečanim fizičnim naporom, je potrebno več uživanja Omega-3.
- Za ohranjanje hormonskih ravni.
Omega-6: škoda
Prekomerna poraba povzroča zaplete v kardiovaskularnem sistemu in pojavnost prekomerne telesne teže. Prehrana mora izključevati bolj sladka živila (sladkarije, piškote itd.). Prav tako se pogosto ne zateka k hrani za cvrtje. Postopek kuhanja vpliva na sestavo posode - hrana postane težka in nasičena z maščobo. Izključiti je treba prehransko hrano.
Omega-3: škoda
Če prekomerna poraba preobremeni trebušno slinavko. Velika količina omega-3 pomaga pri redčenju krvi.
Vsakodnevna prehrana mora biti uravnotežena. Glavna stvar, ki se spomnite o potrebnem razmerju ω-6 in ω-3 - 3: 1
Kot ta članek? Ponovno objavite in delite s prijatelji.!
