Intervalni post, kaj je in zakaj ga potrebujete
Intermitentni post je poseben prehranski načrt, v katerem oseba v določenem obdobju ne jedo ničesar. Obstajajo različne možnosti. Pri nekaterih je to dovoljeno le 4 ure na dan, pri drugih - 8. Obstaja tudi shema 5/2, ko oseba ne jedo ničesar dva dni na teden. Med postom je dovoljeno uporabljati vodo, šibek čaj.
Ideja o IF je nastala zaradi napake pri interpretaciji dela Nobelovega nagrajenca Yoshinorija Osumija. Znanstvenik je odkril mehanizem avtofagije - proces, s katerim celice oddajajo poškodovane beljakovine in organele. Rečeno je bilo, da ko energija ne vstopi v celico, je autofagija veliko hitrejša. Študije so bile izvedene na pekovskem kvasu, vendar so ljubitelji novih idej v dietetiki iz Silicijeve doline takoj prenesli mehanizem avtofagije v človeško telo..
Sledilci ideje intervalne izgube predpisujejo čudežne lastnosti. To vključuje izgubo teže in zmanjšanje tveganja za diabetes tipa II z znižanjem ravni insulina v krvi in izboljšanjem delovanja možganov ter upočasnitvijo procesa staranja..
Pravzaprav v tem času ni bilo opravljenega randomiziranega kontroliranega preskušanja, ki bi dokazalo prednost intervalne izgube za osebo v primerjavi z, na primer, tedenskim primanjkljajem kalorij. Poleg tega se domneva, da je večina učinkov, predpisanih za intervalno lakoto, placebo..
Intervalni post lahko težko imenujemo čudežna korist za vse človeštvo. Če pa ne želite prešteti kalorij in pazljivo nadzirati količino zaužite hrane, potem bo morda možno izginiti intervalna lakota. Obstaja več shem.
16/8
16 ur posta in 8 ur za obroke. Na primer, jeste od 10:00 in do 18:00, nato pa - usta na gradu. Pijte samo pijače brez kalorij. Prednostna voda, šibki zeliščni čaj, decoctions.
14/10
Šteje najbolj sprejemljiva možnost, če. 14 ur lakote, 10 - uživanje hrane. Primeren za skoraj vsak življenjski ritem. Lahko jeste od 10 do 18 ur, nato pa uporabite samo pijače brez kalorij.
24/0
Za ljubitelje radikalnih rešitev. Hrana je dovoljena 1-krat na dan. Potem - 24 ur posta. Ta možnost naj bi se uporabljala največ 2-krat tedensko..
In kako se počutite zaradi stradanja v intervalih? So ga uporabili v svoji praksi? Povejte nam v komentarjih!
Kot ta članek? Naredite repost - delite s prijatelji!
