Interval Superbottle za veselje
Intervalno usposabljanje je dolgo postalo nekakšen trend v vrstah tistih, ki spremljajo svoje zdravje in cenijo dober videz. Kompetentno izvedeno usposabljanje na ta način bo omogočilo aktivno povečanje metabolizma in aktiviralo sisteme za kurjenje maščob. In kar je najpomembnejše, narejeno zjutraj, bo dober naboj živahnosti. Tu je najpreprostejša shema intervalnega treninga, ki vam omogoča, da dobite energijo za cel dan v približno dvajsetih minutah..
-
Interval teče
Najbolje je, da se izvaja v telovadnici, ker so nastavljive tekalne steze. Začnite razred z vožnjo: 10 minut z odmori. Shema vaj: minutni sprint, štirideset sekund mirne hoje.
-
Čepi
Da, noge spet. To je delo na spodnjem delu telesa, ki izzove najmočnejšo sproščanje testosterona. Med drugim izzove pospeševanje metabolizma. Pristop traja 8 minut: 25 čepov za hitrost, 10 sekund počitka, ponovitev cikla - in tako naprej do konca časa, dodeljenega za vajo. Ne pozabite nastaviti časovnika, je pomembno.
-
Pritisnite Protokol Tabata
Izumi Tabata je študij učinkovitosti usposabljanja posvetil deset let. Rezultat njegovega dela je bil tako imenovani sistem Tabata ali protokol Tabata. Štiriminutna vadba vam omogoča, da v dobri hitrosti zapišete devetkrat več maščobnih celic kot enourni tek. Tukaj ne morete narediti brez štoparice: nastavite časovnik za 4 minute in začnite. Izvedite 20 zavojev v 20 sekundah, počitek 10 sekund. To nastavitev ponovite 8-krat..
-
Burpy
Korist te vaje smo večkrat opisali. Burpi uporablja skoraj vse mišice telesa, tiste, ki jih opravlja intervalna metoda, pa začnejo proces izgorevanja maščob, aktivno in po vadbi. Vadite 5 minut. Verjemite mi, da je dovolj. Sledite setom s počitkom v 30 sekundah: en komplet - 20 večer. Ponavljajte do konca dodeljenega časa.
-
Potegni navzgor na čas
In še eno, nepogrešljivo vadbo v treningu. Navadni pull-upi na vodoravni palici lahko razvijejo vaše telo brez dodatkov, vendar jih bomo malo zapletli. Vaša naloga je, da naredite 10 sklopov po 5 ponovitev v vsakem: za vse o vsem je podanih 7 minut. Odmik med pristopi - 20 sekund.
