6 nasvetov za tiste, ki ne zadostujejo dovolj

Mi ne ravnamo vedno z vašim spanjem z ustreznim spoštovanjem. Za nekatere je to rutina, ki bi se, če je mogoče, izognila. Drugi preprosto ne znajo pravilno in učinkovito spati. Danes vam bomo dali 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti spanec..

Pripravite se na posteljo

Sodobni svet je svet porabe. Ne gre le za materialne dobrine, ampak tudi za informacije. Preobremenjeni za en dan, se lahko možgani težko sprostijo in potonejo na spanje. Da bi mu to olajšali, si izmislite predssonnuyu rutino. Pomembno je vključiti nekaj točk. Prvič, to je zavrnitev vseh pripomočkov vsaj eno uro pred spanjem. Drugič, to je ustvarjanje najbolj udobnega, pomirjujočega okolja. V tem času lahko preberete svetlobno knjigo, se kopate ali vročo prho, popijete skodelico čaja.

Utrudi se

Kaj je lahko boljše od spanja po dolgem dnevu dela? Seveda, ko niste utrujeni, spanje preprosto ne more iti. Fizična in duševna aktivnost spodbuja boljši spanec..

Ne skočite iz postelje

Dajte si 5-10 minut, da se raztegnete, zbudite se. Nič ni hujšega od ostrega dviga..

Spremenite svoj odnos spanja

Obstaja znamenit citat Franza Kafke: "Spal bom, ko končam šolanje. Medtem pijem črno kavo." Problem mnogih ljudi je, da žrtvujejo spanje zaradi dela, novega znanja. Vendar pa je učenje nemogoče brez spanja. Med fazo spanja REM, REM faza, naši možgani strukturirajo informacije in jih položijo na police. To pomaga učinkoviteje delovati z novim znanjem. Poleg tega, ko oseba ne zadosti dovolj, je manj produktivna.

Uporabite posebna orodja

Če imate nespečnost, je možno, da imate težave s proizvodnjo melatonina. Posvetujte se z zdravnikom. Mogoče vam bo ponudil, da ga vzamete v tablete.

Poiščite znesek za spanje

Nekateri ljudje imajo dovolj za 5 ur, drugi pa so kratki. To je povsem normalno. Vsaka oseba ima svoj optimalni čas spanja. Glavna stvar za razumevanje in iskanje.

In kako ste s spanjem? Delite komentarje!

Kot ta članek? Naredite repost - delite s prijatelji!