Nadzornik ameriškega vojaka

Vsaka vojska preživi večino svojega življenja, da se ohrani v dobri formi. Kaj, na žalost, se ne more pohvaliti navadna, povprečna oseba, katere usoda je delati v pisarni in ob večerih preskočiti pivo ali kaj drugega s prijatelji. Toda če se zdi, da se vojaška oseba sploh ne dviguje, se bo lahko spopadla z vajami, ki so zasnovane posebej za vojake na dopustu. Ta majhen superset vas seveda ne bo spremenil v univerzalnega borec, vendar lahko v zelo kratkem času oblikuje najbolj predane in pivovarske delavce..

• 

  Prvi niz

  Ta sklop je narejen s silo - zato je prvi na seznamu. Vsaka od treh vaj je omenila obremenitve tako ali drugače v vseh mišicah v telesu. Pomembno je vedeti, da premor med pristopi ne sme presegati 5-10 sekund. Torej: 

  - običajen bar (2 minuti)

  - 50 pushupov iz rednega stojala

  - 50 čepov.

• 

  Drugi niz

  Naslednji pristop je posvečen kardio. Takšna obremenitev, še posebej po fiziki, vam bo pomagala, da se bo vaše telo lažje prilagajalo spremembam v pogojih treninga, in v neprijetni situaciji bo omogočilo hitro in ostro odzivanje mišic. Kardio obremenitev je lahko drugačna, vendar vam priporočamo, da nastavite časovnik za vsaj dve minuti in se posvetite temu času..

• 

  Tretji niz

  Tretja in zadnja v krogu je popolnoma osredotočena na razvoj mišic nog. Naredite

  - 20 čepov, roke prepognjene na prsih

  - 30 telet (na nogah, trening telet)

  - brez prekinitve izvedite prvi niz.