American Rangers Superhill

Namenjeni za vojno v vseh razmerah, na zemlji, v vodi in na nebu, se deli ameriških Rangersov štejejo za eno najboljših posebnih sil na svetu. Rendžerji naj bi bili prvi, ki so se premaknili na bojno območje. Po zagotovilih ameriške vlade bo 18 ur dovolj za napotitev naprednih enot Rangersov kjerkoli na svetu.

Vloga nadzornika je preprosta: biti prvi na bojni liniji. Vojak te enote se mora gibati hitreje in bolje kot drugi. Bodite močnejši od verjetnega nasprotnika. Seveda, in usposabljanje teh borcev je veliko težje od tistih, ki so navadni vojaki. Z njimi lahko nadzornik ohrani svojo obliko na izjemno visoki ravni. Ta vaja temelji na osnovnem usposabljanju ameriških Rangersov. Opravite to zapleteno in po kratkem času boste lahko udarili vsakogar s svojo močjo.

• 

  Ogrejte se

  Ogrevanje je bistveni del usposabljanja. Bolj ko se boste ogreli, bolje se bo vaše telo odzvalo na vedno večje obremenitve. Tukaj je standardni seznam vaj, ki jih izvajajo ameriški Rangersi - poskusite postopoma doseči enako število ponovitev.. 

  Skakalna vrv -300 skokov. 
  Squat -3 pristop, vsak po 40 ponovitev;
  Lunges - 3 kompleta na vsaki nogi, 15 ponovitev v vsaki;
  Pushups -3 nizov, vsak po 20 ponovitev;
  Plank na komolcih - 2 minuti;
  Tisk - 3 kompleta, po 20 ponovitev. 

• 

  Raztezanje

  Za vojaka, kot tudi za običajno osebo, je pomembno, da ste ne le močni, ampak tudi prilagodljivi. Raztezanje poveča vašo prožnost, razvije sklepe in omogoča hitrejše in jasnejše premikanje. Naredite to takoj po ogrevanju, dajte vaje vsaj deset minut..

• 

  Povlecite vzpone in sklepe

  Povišanje je skoraj najboljša vaja za povečanje moči. Razvija skoraj vse mišice, izboljša držo in krepi kosti. Ameriški Rangersi so razvili svoj program za povečanje števila pull-upov, kar vojakom omogoča, da ostanejo v formi nenehno. Enako velja za push ups. Da bi dosegli želeni učinek, boste morali te vaje združiti v enem pristopu. Naredite ta kompleks trikrat na teden in rezultat ne bo trajal dolgo.

• 

  Prvi dan

  Povlecite z običajnim oprijemom: 5 kompletov, 10 ponovitev v vsakem;
  Push-up v običajnem stojalu: 5 kompletov, po 20 ponovitev;
  Vaje se izvajajo izmenično: pristop zategovanja, pristop sklepa, 4 minute počitka.

• 

  Drugi dan

  Pull-up z utežnim sredstvom: 5 kompletov, po 5 ponovitev;
  Push-up v običajnem stojalu: 5 kompletov, po 20 ponovitev;
  Vaje se izvajajo izmenično: pristop zategovanja, pristop sklepa, 4 minute počitka.

• 

  Tretji dan

   Naredite vaje za eksplozijo, poskusite počivati ​​čim manj. Enkrat zamenjajte push-up in pull-up. Vse kar potrebujete je, da naredite 50 pull-upov z običajnim oprijemom in 100 sklepi.. 

  Če šele začenjate učiti, potem ne smete takoj poskusiti narediti toliko ponovitev. Pretehtajte svoje priložnosti.

• 

  Tek

  Tek je najprej vzdržljivost. Brez vzdržljivosti nikoli ne morete biti dober borec. Tek je treba plačati vsaj dva dni na teden, eden od njih - s tehtanjem.