Najboljši in najslabši položaj za spanje
Znanost spanja ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Premalo spanja je slabo za dobro počutje, a preveč - preveč. Glavno vlogo ima drža, izbrana za spanje: smrčanje, zgaga, gube - majhen del težav, ki čaka na osebo, ki ne pripisuje pomembnega položaja telesu. Tukaj je nekaj najboljših in najslabših položajev spanja, ki jih priporočajo strokovnjaki..
-
Na hrbtni strani
Pros
Mnogi zdravniki se strinjajo, da je ta položaj najboljši. Spanje v shavasana pozi (joga ni le težka, ampak tudi sproščujoča!) Je resnična blaginja za hrbtenico in vratu, saj hrbet ostane naravnost. Poleg tega dobro opravi tudi vzmetnico, ki podpira hrbtenico. V idealnem primeru morate spati tudi brez vzglavnika, da pustite vrat brez napetosti, v nevtralnem položaju. Še en plus položaj - kozmetični. Če prenočite z obrazom, se izogibajte nepotrebnemu stiku z vzglavnikom in tako zmanjšajte verjetnost nastanka gub..
-
Na hrbtni strani
Proti
Snore On in apneja se pojavljata veliko pogosteje, če oseba spi na hrbtu. To je tako medsebojno povezano, da nekateri zdravniki priporočajo spanje na strani - ta drža zavira vse sindrome. Ko spimo na hrbtu, sila gravitacije povzroči, da se jezik zvije na dihalnih poteh in to oteži dihanje. Prav tako je treba omeniti, da gladka hrbtenica ne pomeni vedno dobre kakovosti spanja..
-
Na strani
Pros
Na strani spi velika večina ljudi. To je naravni položaj zarodka in ga poskušamo sprejeti podzavestno. Zdravniki na splošno pozitivno ocenjujejo položaj: če spite na levi strani, lahko težave z zgago (če obstajajo) izginejo same \ t.
-
Na strani
Proti
Hkrati lahko spanje na levi strani povzroči pritisk na želodec in pljuča. Poleg tega ljudje najpogosteje spijo z glavo na rokah ali ramenih. To omejuje pretok krvi in lahko negativno vpliva na končnice živcev..
-
Na želodcu
Pros
Edini plus v tem je spanje, ki leži na trebuhu, leži v istem reliefu apneje. Cons je veliko več.
-
Na želodcu
Proti
Zdravniki nedvoumno ocenijo spanje na želodcu kot najslabšo držo. S tem se naravna ukrivljenost hrbtenice, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu. Poleg tega preživite celo noč obrnite glavo na stran, kar prav tako pritiska na vaš vrat. Če je ta položaj - vaš najljubši, začeli odučiti postopoma. Postavite blazine pod eno stran telesa: tako se boste najprej prilagodili spanju na strani in nato na hrbtu.
