Najboljši vir beljakovin
Več beljakovin, manj ogljikovih hidratov. Recept za hujšanje in izgradnjo mišic je zelo preprost. Toda koliko beljakovin potrebujete? Aktivni ljudje, ki so strastni do športa in ljubijo svoje telo, si morajo prizadevati, da iz beljakovin dobijo 20 odstotkov svojih dnevnih kalorij. To že zahteva nekaj izračunov - in s tem sistematično prilagajanje dnevnega menija..
Ne zveni tako enostavno, kajne? Na tej stopnji se številni novinci ustavijo: takoj, ko se morajo potruditi, je to vse. Koliko beljakovin je tam? Oh, ok, pojej kaj bo. Dobro To delo bomo opravili za vas: da boste lahko še naprej posvetili pozornost samo usposabljanju. Ta članek vsebuje najboljše in najbolj dostopne vire beljakovin, katerih uporaba bo skupaj z razredi spremenila vašo odvečno težo v mišice v nekaj tednih..
-
Rdeče meso
Govedina, jagnjetina, svinjina - pekel, če na lovu srečate bizona - tudi to bo delovalo. Rdeče meso se ponaša z visoko vsebnostjo železa, vitaminov B, cinka in živalskih beljakovin, ki pospešuje rast in okrevanje mišic. Pregrevanje z njim ni vredno: dober zrezek ob torkih in sobotah - optimalen.
-
Jajca
Eno jajce - 6 gramov beljakovin in samo 70 kalorij. Ne pozabite vzeti rumenjaka, niste v vrtcu. Jemanje samo jajc seveda ni vredno, ampak zajtrk z njimi je precej.
-
Matice
24 mandljevih oreščkov ali 48 pistacij - 6 gramov beljakovin, skupaj z mononezasičenimi maščobami. Priporočamo vam, da pripravite posebno mešanico, v kateri bodo tri ali štiri vrste oreščkov, jo dajte v majhnih porcijah in jejte čez dan - namesto poslovnega kosila in drugih neumnosti..
-
Piščanec
Zdrava prehrana alfa in omega se zanima za njihovo fizično obliko državljana vseh starosti. Lahko jeste skoraj vsak del. V temnem mesu na stegnih je več železa in cinka, vendar manj beljakovin in več nasičenih maščob. Breast - skladišče beljakovin z minimalno količino kalorij. Je vredno omeniti, da mora ptica kuhati samo?
-
Soja
Ne marate? In zaman. Izdelki iz celih sojinih zrn, kot so tofu, tempeh, sojino mleko in sojini orehi, vam lahko zagotovijo dovolj beljakovin za izgradnjo mišic. Nedavne študije so pokazale, da sojine beljakovine lahko pomagajo pri izgradnji mišične mase skoraj enako učinkovito kot beljakovine v živalskih proizvodih in mlečnih izdelkih. Za razliko od rdečega mesa ima soja visoko raven vseh devetih esencialnih aminokislin..
