Pedal za konje

Kolesarjenje je proces, ki nenehno prejema pozitivna čustva. Toda, če to zabavo vzamete malo bolj resno, lahko dobite rezultat, ki se bo manifestiral v zdravi polt in napeto silhueto. Dovolj je poznati preprosta pravila kolesarjenja in jih uporabljati v praksi. Ne panike sestavite kratek vodnik za wellness drsanje.

Pazi na utrip

Pri vožnji s kolesom je pomembno, da spremljate odčitke merilnika srčnega utripa in spreminjate obremenitev na podlagi teh podatkov. Za to so popolni fitnes sledilci, pametni telefoni, pametne ure in senzorji, vgrajeni v ciklični računalnik. Hitrost kolesarjenja je v povprečju za 15-20 utripov nižja od tekača. 120 utripov na minuto se šteje za idealno srčno frekvenco za kurjenje maščob in profilakso vegetativno-žilne distonije..

Pojdite navzgor

Malo je ljudi, ki si želijo vzpenjati se, vendar se spomnite, da prav dolge žičnice resnično trenirajo telo in duh. Telo se nauči pravilno porabiti energijo pod daljšim naporom, glavna stvar - pazi na dihanje.

Nadomestna obremenitev

Kot v vsakem športu, kolo zahteva tehnologijo in reden pristop. Drug pristop v telovadnici je lahko odločilen za rast mišic, dodaten kilometer v parku pa bo dober dodatek k običajni obremenitvi. Pomembno je, da ne pozabite zamenjati vrste tovora od počasne vožnje do eksplozivnega pospeška. To bo ugodno vplivalo na mišice nog, predvsem pa na srčno-žilni sistem. Intenzivna intervalna aerobna vadba bo pomagala nasičiti telo s kisikom in povečati vzdržljivost, kar je tako pomembno pri doseganju cikličnih zapisov..

Dihajte

Mnogi neprofesionalni športniki imajo slabo navado, da zadržijo dih v težkih časih. V nobenem primeru tega ne storite in poskusite povezati obremenitev in hitrost dihanja. S tem, ko ste se navadili na to preprosto navado, boste vozili po cesti z jasnostjo ur. In za potovanja po avtocesti priporočamo nakup respiratorja za kolesa.

Obdržite držo

Nepravilna sajenje na kolesu je očitno nevarno za hrbtenico in notranje organe. Spuščena ramena in obešena silhueta niso samo nevarna, temveč tudi grozno izgledajo s strani. Zato ponosite nože in pedale.

Preklopite na športni način

Ni potrebno kupovati beljakovin ali aminokislin, dovolj je, da se vežemo z junk hrano in dobro pojedemo nekaj ur pred prijavo. Vse je preprosto - počasi ogljikovi hidrati (žita, žita, zelenjava in sadje) za energijo, beljakovine (meso, ribe, jajca) po treningu za rast in mišični tonus.

Več vode

V povprečju uro boste porabili približno tisoč kalorij. V vizualni obliki lahko to količino zaužite hrane predstavimo kot ogromen burger. Zato bo proces razdeljevanja hrane v energijo zahteval veliko vode. Vedno imejte steklenico vode ali izotoničnega pripravka in pijte toliko, kot želite. Telo bo reklo hvala.

Sprostite se

Kolesar se ne sme napenjati! Mirna in sproščena bo pomagala pri varčevanju z energijo, ki je še vedno uporabna na daljavo. Ne napnite mišic v vzponu. Poskušati morate ohraniti globoko in enakomerno dihanje. Ti ukrepi bodo pripomogli k ohranjanju moči in preprečevanju pojava kratkega sapa. Umirite se v komolcih roke, sprostite trup in začutili boste, da sile ostanejo presežne.