Kako temperirati svoje telo
Postopki strjevanja nam omogočajo, da ohranimo našo imuniteto na visoki ravni, kar odpravlja stalne zimske težave z prehladi in podobne težave. Poleg tega redno utrjevanje pospešuje metabolizem, kar je lahko dober nadomestek za dolgotrajno prehrano. Bonusi bodo okrepili živčni sistem in celoten ton telesa - vendar pa so te težave že dolgo postale resnična bič moderne metropole. Tukaj je kratek, vendar popoln seznam pravil, ki jih vodimo s tem, da utrjujemo ne le telo, temveč tudi moč volje.
-
Preskus slabosti
Preden začnete postopek gašenja, morate preveriti stanje telesa. Colds, kot tudi odprte rane na koži - neposredno kontraindikacija. Povečanje očesnega tlaka bo postalo tudi nepremostljiva ovira, saj bo strm padec temperature povzročil povečanje pritiska. Vsak problem s srcem odpravi vaše sanje, da postanete izkušen športnik: tveganje za zadetek je previsoko..
-
Začetek potovanja
Ni treba hiteti v bitko. Prvo vedro, ki se je obrnilo na samo sebe, kjer bo temperatura vode narasla na nič, vas bo verjetno nagradilo z mrazom. Začnite z običajnim pranjem, v prvih dneh, ne da bi znižali stopnjo vode pod sobo 22 Celzija. Preživite teden, postopoma zmanjšajte stopnjo, dokler vam ne postane znana hladna voda. Potem lahko začnete delati na celotnem telesu - po istem načelu.
-
Delo na sistemu
Nepravilni razredi ne prinašajo nobenih rezultatov. To velja tudi za utrjevanje. Pravilo je, da se nikoli ne oddaljite od danega urnika gašenja, sicer bo vse, kar se bo končalo, stalno draženje iz hladne vode in zapravljanje časa..
-
Zračni boj
V nasprotju s splošnim prepričanjem je možno ne le aktivno kopanje v luknji, temveč tudi navaden zrak. Prva usposabljanja naj potekajo pri temperaturi približno 18 stopinj Celzija, čas seje pa ne sme presegati treh minut. Mesec v takem ritmu je dovolj za znižanje stopnje in povečanje časa, porabljenega za usposabljanje..
-
Dežni mož
Najlažji način za začetek popuščanja je običajna voda. Voda za te namene je bolje, da pokličete iz pipe v večernih urah in pustite do jutra, tako da se segreje na sobno temperaturo. Sprva se izpušča samo roke do komolca in noge do kolena. Po nekaj tednih lahko nadaljujete z delom po vsem telesu. Vsakih deset dni znižajte temperaturo vode za pet stopinj - do razumnih meja..
-
Bo močna tuš
Kontrastni tuš je najboljši način za ne samo utrjevanje telesa, temveč tudi okrepitev notranjih organov. Pretok krvi v žile sproži presnovo na višjo raven, srce postane močnejše, koža postane bolj elastična. Poleg tega je kontrastni tuš odličen način za uravnavanje volje. Uporabite naslednjo shemo in jo ponavljajte vsako jutro: 10 sekund vroče vode-10 hladnih-3 ciklov.
-
Bojevčeve noge
Vi, zagotovo, večkrat videl valji motivacijo za utrjevanje, kjer so glavni liki, ne da bi udaril oko, hoditi na svežem snegu. Pravzaprav lahko to storite brez njega. Samo vtipkajte na dno kopalne vode in stojte v njej, premikajte se od stopala do stopala.
