Kako okrevati po vadbi

Okrevanje po napornem treningu je proces, potreben za razvoj močnega telesa. Pravilna prehrana in dober načrt lekcije ne pomagata, če ne upoštevate kompetentnega počitka. V tem obdobju rastejo vaše mišice, zato ni čudno, zakaj stalne obremenitve prinašajo nič drugega kot bolečino in utrujenost. V tem članku bomo govorili o petih glavnih načelih okrevanja, s katerimi boste kmalu videli rezultat.

• 

  Hitch

  Eden od glavnih pogojev za hitro okrevanje je težava. Na žalost ga veliko ljudi zanemarja - kot tudi ogrevanje. Zato je učinek nakopičene utrujenosti in slabega odziva mišic na vadbo. Torej, na koncu treninga, pazite, da se vaš pulz vrne v normalno stanje. Vaje z nizko intenzivnostjo so najprimernejše: tek ali počasna vožnja s stacionarnim kolesom.

• 

  Voda

  Bolj aktivna je bila vaša vadba, več elektrolitov ste izgubili. Najlažji način za ponovno vzpostavitev ravnotežja med vodo in soljo je kozarec vode z limoninim sokom - ni treba porabiti denarja za drage športne pijače..

• 

  Hrana po razredu

  Verjetno so vsi že dobro seznanjeni s potrebo po jesti v štiridesetih minutah po vadbi. Če je vaš cilj zmanjšanje telesne teže, se ustavite pri beljakovinskem prigrizku. Če, nasprotno, prizadevati za povečanje mišične mase, združujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Vendar pa bo vsaka hrana po vadbi prispevala k ustreznemu okrevanju telesa. Ne upoštevajte njegovih potreb, boste le podaljšali čas rekreacije..

• 

  Statika

  Ne zanemarite vaj na statiki. Tako kot veliko drugih tovorov, kjer se vaše telo uporablja kot teža, se telo lažje prilagodi težjim vajam. Na koncu treninga sledite standardni minuti v dveh minutah, naslednji pa vam bo veliko lažje.

• 

  Bonus

  Nedavno so znanstveniki v Generalnem državnem laboratoriju za kemikalije v Grčiji ugotovili, da je paradižnikov sok skoraj najboljši obnovitelj mišic po vajah kakršnekoli kompleksnosti. Organu zagotavlja bistvena hranila. Poleg tega paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki zmanjšujejo oksidativno poškodbo celic, kar opazimo pri športniku po treningu.