Kako narediti popoln udarec
Pravi udarec je posebna spretnost, ki so jo poklicni boksarji prakticirali že vrsto let. Izgleda preprosto, toda v resnici moraš porabiti veliko časa, da se naučiš, kako premagati perfektno: močno in brez poškodb na svoje roke..
-
Položaj rok
Najprej morate razumeti, kako pravilno položite roke. Običajno se udarec obravnava z vso težo - ramena se dvignejo, pest in podlakta tvorita ravno črto. Središčna obremenitev pade na členke srednjega in kazalčevega prsta.
-
Prva faza
Razvoj tehnologije je zelo pomemben. Beat počasi, pazljivo opazujte vsako gibanje. Najbolje je, da delate pred ogledalom, da ne boste le čutili, ampak tudi videli udarce. Vzemite si čas: mišični spomin je močan in vsaka napaka bo treba popraviti s stroški veliko truda..
-
Inventura in ogrevanje
Če si sami potisnete udarec (če sem iskren, vam tega ne priporočamo, bo veliko bolj produktivno, če boste začeli trenirati s trenerjem), potem pa boste potrebovali določen začetni inventar: povoji, rokavice, hruška, ogledalo. Ne začnite z delom brez dobrega ogrevanja - obremenitev bo intenzivna in bo zahtevala prilagodljivost in okretnost telesa.
-
Začetni položaj
Postavite noge v širino ramen, eno polovico naprej. Kolena rahlo upognjena. Roke so prav tako upognjene v komolcih na nivoju prsnega koša, pestmi pokrivajo brado. Ramena so se dvignila, vendar niso bila napeta, eden je potisnil naprej.
-
Gibanje
Z ostrim izdihom potisnite zadnjo nogo, premaknite težo na prednjo nogo in močno zavrtite roko naprej. Fist istočasno obrne prste navzdol. Ne potrebujete povsem raztegnjene roke - obokani komolec zmanjša impulzno silo.
-
Replay
Pogosta napaka začetnika je, da roko vrnete in jo nekaj časa zadržite na cilju. Ne pozabite: po udarcu se roka takoj vrne v prvotni položaj. Trup je tudi nagnjen nazaj. Prvih nekaj dni treninga lahko omejimo na 50 udarcev za vsako roko..
-
Knockout udarec
Ko delate s senco in razumete tehniko, lahko nadaljujete s poukom s hruško. Da bi zagotovili dober udarec, morate zamisliti, da je vaše celotno telo tesno navita vzmet. Vsa gibanja in vsa teža se prenesejo v vsako gibanje. Če želite to narediti, morate biti zmožni pravilno vstaviti medenico in odtrgati desno nogo hkrati z udarcem..
-
Samostojno delo
Dejstvo je, da je udarjanje z udarecom skoraj nemogoča naloga. Veliko bolj produktivno bo delo s trenerjem. Gibanje mora biti ostro in močno, kar se doseže le s ponavljajočim se ponavljanjem in treningom..
-
Kje premagati
Najbolj učinkovito je udariti ne le čeljust, temveč tudi tempelj, želodec, sončni pleksus. Vsak od teh udarcev je treba izdelati ločeno..
-
Povečajte silo udarca
Za povečanje sile udarca, lahko uporabite dumbbells ali posebno težo. Dve ali tri tedne stalnega dela z izstrelki bo resno povečalo vašo vzdržljivost. Svetlost udarca je običajno izdelana na listu papirja - treba se je naučiti, kako ga raztrgati v enem gibu..
