Kako končati slabo navado v treh korakih

Preveč časa preživite pred televizorjem. Tretjič prenehajte kaditi poleti, petnajsti ponedeljek pa greste v telovadnico. Neuspehi v boju proti slabim navadam resno vplivajo na duševno zdravje: prepustiti se slabostim pomeni poglobiti se globlje v globine depresije. Medtem, približno tako, kot veliko ljudi preživi svoje življenje. Dr. Gabriel Tosh in dekan Oddelka za psihologijo slavnega Berkeleyja sta svojo zadnjo raziskavo posvetila temi samokontrole. Uspelo mu je predstaviti tri najenostavnejše taktike, s pomočjo katerih se lahko končno znebite slabih navad.. 

//]]>

• 

  Kronika samouničenja

  Človeški možgani so prilagojeni na določene misli. Zamisel o opustitvi kajenja v bližnji prihodnosti mu preprosto ni jasna. Vendar pa se na podzavestni ravni začnejo uvajati jasne formulacije, ki postavljajo nova merila za celoten vedenjski vzorec kot celoto. Najbolj učinkovito bo začeti voditi podroben dnevnik, namenjen navadi, od katere se želite znebiti. Zapišite vse: minljivo skušnjavo, svoja čustva, dejanja in okolico. 

• 

  Onemogoči sprožilce

  Praviloma imajo slabe navade nekakšen sprožilec. Na primer, najpogostejši sprožilec je stresna situacija, iz katere možgani skušajo skočiti ven na najpreprostejši način: za zagon programa, ki se pripelje do avtomatizma. Boj proti temu dejavniku bo najtežji. Gabriel Tosh predlaga metodo proaktivnega blokiranja takih sprožilcev. Razmislite o jasnem akcijskem načrtu za vsako potencialno nevarno situacijo. Ali boš imel težek plačni pogovor s svojim šefom? Vnaprej se odloči, kaj bo po njem nadomestil pomirjujoč odmerek nikotina in se dosledno držal načrta..

• 

  Dodaj težave

  Ta osnovna metoda je bila znana našim staršem. Se spomnite, kako ste se odtrgali, da bi ugriznili nohte in jih razmažili s poprom? Podobno lahko vsaki navadi dodate neprijeten element. Strinjam se, da boš plačal vsakič, ko preskočiš vadbo. Zjutraj postavite pokojninsko noto o svojih težavah v družabnih omrežjih - največ drugič, ko boste storili vse, da boste imeli čas, da se pravočasno zbudite in izklopite objavo.