Kako osvojiti triatlon

Triatlon je pravi moški test lastne moči in vzdržljivosti. Takšne preobremenitve, ki jih udeležencem ponujajo organizatorji slavnega tekmovanja v triatlonu Ironman, lahko enkrat za vselej prinesejo samospoštovanje. Spoznanje, da lahko celotno razdaljo dosežemo bolje kot drugi - najboljši stimulator libida, ki ni primerljiv z nobeno Viagro.

Toda priprave na takšne maratone morajo biti primerne: tako se bodo rodile le mačke. Zbrali smo nekaj trikov, ki jih uporabljajo profesionalni športniki - tudi če ne boste osvojili nobenih vrhov, bodo pomagali, da se ohranite v dobri formi.

Plavanje

Nenavadno je, da je trening v bazenu (zunanji ribnik je manj priročen) najboljši način za gojenje moči in vzdržljivosti v telesu. Plavalec napne skoraj vse svoje mišice - samo poglejte držo in širino ramen strokovnjakov. Poleg tega je športnikova vzdržljivost prešla na novo raven: pljuča so usposobljena, da zajamejo več kisika in ga učinkoviteje uporabljajo..

Usposabljanje v bazenu je najboljši način za gojenje moči in vzdržljivosti v telesu..

Da plavanje ne postane običajen hobi, ki ne prinaša veliko dobrega, bi morali vsaj trikrat na teden obiskati bazen. Usposabljanje ne sme trajati veliko časa - dovolj je 40 minut intenzivnega veslanja, z razumnimi odmori v času trajanja.

Kolo

Namesto napornega treninga moči v telovadnici, poskusite kolo bolje. Luke McKenzie, dvakratni prvak Ironman, se raje pripravlja na tekmovanja na ta način. Dolga vožnja s ciklom, z dobro porazdeljenimi bremeni, bo vaše teleta in stegna trenirala veliko bolje kot štorklja.

Če združite kolesarjenje in trening v bazenu - bo rezultat najboljši.

Bonus bo enako povečanje celotne vzdržljivosti - skoraj najpomembnejša statistika za maratonca. V idealnem primeru je smiselno kombinirati trening v bazenu s kolesarskimi izleti. Takšna vrsta crossfita bo vaše telo pripravila za resne obremenitve..

Moč

Veliko profesionalnih športnikov daje poseben poudarek posebni prehrani med intenzivnimi treningi. To je precej dobro - za osebo, ki bo osvojila občinstvo s čudovito obrnjenim trupom, vendar je za maratonca skoraj neuporabna. Omejevanje prehrane na telo, ki je pod intenzivnim treningom, preprosto pomeni zmanjšanje vzdržljivosti..

Steklo suhe rdeče ne samo, da ne poškoduje vaših vadb, ampak tudi pomaga, da vaše mišice ostanejo v dobri formi.

Seveda morajo ostati osnovna načela zdrave hrane: manj moke, več rdečega mesa in zelenjave. Lahko celo pijete alkohol: kozarec rdečega vina pred posteljo ne boli, ampak bo pomagal telesu, da se sprostite.

Joga

Ne najbolj očiten, a kljub temu produktiven način za pripravo na izziv. Vzemite en dan na teden, na primer Bikram Yoga.

Mišice po treningu se bodo veliko lažje odzvale na katero koli obremenitev..

Mišice po treningu se bodo veliko lažje odzvale na katero koli obremenitev. Plus, dobro raztezanje in določeno stanje duha vam bo pomagalo prenašati najtežje teste.

Način

To je verjetno najtežji element za izvedbo. V razmerah sodobne realnosti skoraj vsak prebivalec metropole preprosto ne more obvladati pretoka skušnjav, ki vsak večer zadenejo glavo. Da ne bi vsa telesna vadba postala izguba energije, bo treba opustiti zabavo (vsaj standardno)..

Pozabite na techno maratone. Ali ples - ali zdravo telo.

Brez prebujanja do tri ure zjutraj za naslednjo serijo in brez vikenda v techno klubu. Idealno bi bilo, da se za teden ali dva naučite, da greste v posteljo v točno določenem času in tudi vstati. Najprimernejši urnik: odložite ob 22. uri in dvignite ob 5. uri. Težko bo samo prvih dni, verjemite mi.