Kako se naučiti dihati pod vodo

Tisoč let pred izumiranjem potapljanja je človek vedel, kako se potopiti in zadržati sapo za dolgo časa. Starodavni ribiči, lovci na bisere, zbiralniki razbitin ladij - vsi so imeli svoje tehnike, da bi nekaj minut ostali pod vodo. Želite se naučiti storiti enako? Tukaj je preprosta, a učinkovita navodila, ki vam bodo pomagala plavati pod vodo kot pravi ljubitelj potapljanja..

• 

  Vadite globoko dihanje

  Boste morali obravnavati večkrat na dan. Globoko vdihnite in izdihnite, začutite, kako zrak napolni vaše telo. Tako očistite pljuča in jih pripravite za nadaljnje delo. Vdihavanje bi moralo trajati 5 sekund, nato še drugo zakasnitev in izdihniti za 10 sekund: ponovite to dve minuti.

• 

  Nadzor

  Moraš se naučiti, kako nadzorovati hitrost izdihavanja. Ustvarite nekakšen ventil, medtem ko izdihujte, s pritiskanjem jezika na zobe. Zdaj zrak zapusti telo le skozi majhno režo v ustih, katere velikost se prilagajate.

• 

  Kisikova banka

  Vadite globoko dihanje dve do tri minute in sesate telo s kisikom. V rdečih krvnih celicah se zadrži vitalni plin: telo bo te rezerve uporabilo, ko boste prenehali dihati.

• 

  Očistimo pljuča

  Neprijetni občutki, ki vas prisili, da vdihnete, ko zadržite dih, se pojavijo zaradi povečanja koncentracije ogljikovega dioksida. Bolj ko boste očistili pljuča, dlje se boste izognili tej težavi. Za to potrebujete (preden zadržite dih) večkrat s prizadevanjem, da izdihnete, poskušate iztisniti ves zrak iz pljuč..

• 

  Polovica

  Prvi pristop za zamudo ne sme presegati ene in pol minute. Ne poskušajte dihati veliko zraka naenkrat: ta praksa ustvarja prekomerno napetost v telesu, zaradi česar se aktivneje uporablja energija. Ob koncu 90-ih sekund hitro izdihujte, osvobodite pljuča iz ogljikovega dioksida in takoj vzemite tri hitre vdise..

• 

  Kompleksno

  Razdeli globoko dihanje in pol-navijanje: za vsako vajo vzemite minuto in pol. Ko končate, vdihnite in zadržite dih za dve minuti in pol - opazujte čas na štoparici. Ko se časovnik ustavi, ponovno spustite tri globoko vdih..

• 

  Fiziologija

  Na obrazu popršite hladno vodo, preden zadržite dih. Znanstveniki so ugotovili, da tak stik povzroča upočasnitev srčnega utripa - to je refleksija vseh sesalcev na potapljanje.

• 

  Ne hitite

  Pogosto napaka mnogih začetnikov je, da po vadbi nenadoma sprostite ves zrak. Poskusite nadzorovati ta proces. Izdihnite počasi, izpustite približno polovico ogljikovega dioksida, vzemite majhen vdih, da bo kisik napolnil najpomembnejše organe. Šele po tem se lahko izvede celoten cikel vdihavanja in izdihavanja.

• 

  Kardio

  Aktivno usposabljanje vam bo pomagalo, da se boste dolgo časa zadrževali. Srčne vadbe, kot so tek, skakanje z vrvjo in plavanje, omogočajo delovanje pljuč v izboljšanem načinu, ki oskrbuje telo s kisikom. Samo en mesec takšnega usposabljanja je dovolj, da občutimo resen rezultat dela..

• 

  Meditacija

  Številni freediverji prakticirajo meditacijo za praktične namene. Zadrževanje dihanja je lahko zelo utrujajoče in težko za um: tu je potrebno ostati popolnoma mirno, ločeno od dogajanja. Meditacija v celoti pomaga pri tem - zanima vas, da opazujete procese, ki se pojavljajo v telesu in lahko nadzorujete naravno paniko telesa, ki zahteva stalen dostop do svežega kisika..