Kako se pripraviti na Tour de France
Slavni "Tour de France" velja za eno najtežjih športnih dogodkov na svetu, mimo celo maratona Iron Man. 3 519 kilometrov najtežjega boja z najmočnejšimi tekmovalci - ravninami, strmimi in neskončnimi vzponi na goro, 21. etapo in le nekaj dni počitka. Letošnja kolesarska dirka se izkaže za posebno težko: organizatorji so postavili pot, da se visoke gore začnejo v peti fazi. Priprava na Tour de France traja šest mesecev ali šest mesecev od profesionalnih tekmovalcev, za katere se nepremagljiva moč duha ročno kuje..
-
Kaljen značaj
Zmaga ne gre samo za fizično moč. Da bi postali prvi v tako resni konkurenci, ki združuje najboljše tekmovalce na svetu, morate imeti utrjeno psiho. Športnik se mora boriti do konca, ne da bi posvečal pozornost neizogibni bolečini in celo resnim poškodbam. Številne ekipe, ki sodelujejo v Tour de France, najemajo posebne trenerje, ki lahko nudijo psihološko podporo kolesarjem. Na primer, v znameniti FDJ to vlogo opravlja Denis Troha, nekdanji nogometni trener..
-
Usposabljanje na progi
Seveda je glavna podlaga pripravljalne faze še kolesarjenje. Športniki preživijo dolge tedne na cesti pred Tour de France. Običajni urnik dneva vključuje dva prihoda: pet ur po zajtrku in še dve uri pred večerjo..
-
Plavanje
Najlažji način, da se prilegate v bazen. Plavanje ščiti športnika pred morebitnimi poškodbami, omogoča, da se mišice po vsakodnevnih vadbah hitreje okrevajo in jim daje potrebno obremenitev - da ne izgubijo tonusa. Poleg tega vodni trening poveča moč in črpa srčno-žilni sistem..
-
Program plavalca
Velika večina udeležencev v bazenu Tour de France je vključena v seznam obveznih dnevnih vadb. Običajni predkonkurenčni program izgleda takole: 200 metrov prosto in 100 plazilcev - segrevajte; 100 metrov prostega sloga, 200 metrov prsno, 300 metrov plazenja, 400 metrov plazenja s povečano hitrostjo - redni čas; 100 metrov prsnega in 100 prostega stila - zadnja faza. Za običajno osebo bo takšna obremenitev več kot dovolj, da se boste lahko držali v odlični formi..
-
Sezonski dopust
Kolesarji morajo biti vedno v dobri formi. Toda naše telo preprosto ni prilagojeno takšnim preobremenitvam: stres se nabira, duševno in fizično stanje športnika pa trpi. Zato športniki vnaprej razvijejo poseben načrt počitka med sezonama - trening se postopno ustavi, dokler ni popolnoma preklican. V mesecu izven sezone mora kolesar kolesar vsaj 10-15 dni popolnoma raztovoriti..
-
Diet
Med dirko oseba zažge med 6.000 in 8.000 kalorij. Ti skrajni stroški so tudi vnaprej pripravljeni. Pravzaprav je celotno življenje profesionalnega kolesarja strogo podvrženo prehrani - vsak užitek je lahko vreden zmage. Zajtrk mora biti poln beljakovin, zato se telo lažje spopade z obremenitvami, lakota pa se zgodi okoli 3:00 ure ob naslednjem obroku. Voznik skupaj uživa štirikrat: zajtrk, hitro kosilo v treningu (brez izstopanja s kolesa), kosilo in večerja. Na samem Tour de France se doda še dva obroka med dirko in takoj za njim..
