Kako hitro spi zdravniški nasvet
Zdravnik lahko diagnosticira nespečnost pri osebi, ki ni dovolj spala trikrat na teden. Izgleda smešno, če upoštevamo, da večina od nas ne zadosti dovolj spanja vse leto: zdaj je predstava zanimiva, potem pa so nekateri primeri, potem pa ne zapreti oči. To stanje zelo negativno vpliva na telo. Stres se kopiči, produktivnost se zmanjšuje in slabo razpoloženje postane stalni prijatelj. Vendar pa je težavo mogoče rešiti. Tukaj je, kako to storiti pravilno in brez preveč težav..
-
Prednosti pomanjkanja spanja
Zdravniki pravijo, da je navada polivanja veliko slabša od običajnega pomanjkanja spanja za vse nas. Pravzaprav somnologi svetujejo, da vstanete, ne da bi upoštevali zahteve lenobeve misli o "vsaj petih minutah več." Podnevi bo energija enaka in zvečer boste zaspali veliko hitreje..
-
Urnik spanja
Navadite se urnika spanja, ki ga morate opazovati vsak dan, celo v soboto. Po nekaj tednih se bo telo samo navadilo na spanje ob istem času, težave z nespečnostjo in zgodnje težave z dvigovanjem bodo preteklost..
-
Čarobne tablete
Pravzaprav ni tako čarobno. Kratkotrajne spalne tablete "Melaxen" pomagajo pri proizvodnji melatonina, hormona za spanje. Samo nekaj dni bo dovolj, da bo telo postalo reden ritem..
-
Kofeinski tabu
Pomislite, da kofein deluje na vaše telo šest ur. Čokolado in zeleni čaj, da ne omenjamo same kave, iz prehrane druge polovice dneva je treba neusmiljeno izključiti.
-
Popolna sprostitev
Prenesite svoje športne aktivnosti v zgodnje jutro. Pred spanjem telo ne zahteva stresa, ampak mirno. Če je mogoče, se odreči pripomočkom, ne moti zavesti, da pride v uravnoteženem stanju. Branje knjig, kopanje - vse to vam bo pomagalo, da čimprej zaspite..
-
Prazen trebuh
Ne pojesti po šestih zvečer morda ni tako neumna ideja. Tukaj so samo diete, ki nimajo ničesar opraviti: prenajedanje poveča tveganje za ulcerozni refluks. Preprosto povedano, hrana pride v požiralnik in povzroči zgago. Lažni osebi je veliko lažje zaspati, ker želodec ni razdražen in ne ovira sprostitve telesa..
