Kako lahko 2 kg dumbbell učinkovito zgori maščobe

Ko si želite zapisati celo tono kalorij za eno uro in pol treninga, je malo verjetno, da boste pozorni na 2-funtne dumbbells, skromno čakajo na svoj čas, ki leži na stojalu. Toda s svojim preziranjem do nizke teže se počutiš še slabše. Lahka športna oprema vam omogoča izvajanje vaj z veliko hitrostjo in eksplozivno močjo. To spodbuja hitro krčenje mišičnih vlaken, povečuje srčni utrip in izziva srčno-žilni sistem. In vse v višini veliko poveča hitrost procesa izgube maščobe. Torej vam priporočamo, da nujno spravite prijatelje z dumbbellom od 2 do 5 kilogramov in se odpravite na opravljanje teh 5 vaj, ki smo jih pripravili posebej za vas..

• 

  Dumbbell push ups

  Push-ups na dumbbells bistveno poveča obremenitev prsnih mišic, zaradi povečanja amplitude gibanja. In bolj intenzivna je vaja, bolj učinkovito bo zgorela maščoba. Vzemite začetni položaj in položite roke na dumbbells. Spustite se, dokler je prsni koš približno 3 cm pod rokami. Vrnite se na izvirnik in ponovite še 9 krat - to bo en pristop. Vse kar morate storiti 3 od teh, ena minuta počitka med nizi.

• 

  Dviganje dumbbellov s tal

  Še en gib eksplozivne narave. Postavite bučo pred sebe, sedite in jo vzemite v roko. Poravnajte in ga držite čim bliže telesu in ga dvignite nad glavo. Vrnite se na izvirnik, zamenjajte roko in takoj ponovite še enkrat. En pristop vključuje 10 ponovitev z obema rokama. Skupaj od vas 3 pristopi.

• 

  Mahi dumbbells na straneh

  Poleg učinkovitega kurjenja maščob bo ta vaja še bolj razširila ramena. Vzemite dumbbells v svoje roke in, rahlo upogibanje komolci, da hkrati val vaših rok na straneh. Na zgornji točki (na ravni ramen) se zadržite za sekundo in se vrnite na začetni položaj. Bolje bi bilo, če se roke ne spustijo ob straneh telesa, ampak se prikažejo pred vami. Naredite 12-15 ponovitev za en pristop in, kot ponavadi, 3 pristope.

• 

  Romunski potisk

  Tukaj potrebujete dober občutek za ravnotežje, saj se ta vrsta romunskega potiska izvaja na eni nogi. V desno roko vzemite budalko in se držite naravnost hrbta, nagnite se naprej in hkrati vzemite levo nogo nazaj. Poravnajte in vrnite noge na začetni položaj. Po 10 ponovitvah spremenite roke in noge in nadaljujte z izvajanjem. Vsaka stran ima dva pristopa.

• 

  Eksplozivna vaja z dumbbellom iz BJ

  Vzemite dumbbell tehta 2-5 kg. Levo nogo malo pomaknite naprej, rahlo jo upognite in desno roko obrnite z utežmi na hrbtu na levo. Nato z eksplozivnim gibanjem potegnite roko ven iz hrbta, hkrati pa obračajte trup. Na končni točki naj se roka podaljša na višini glave..

  Celo fitnes direktorica revije Men's Health Bj Gaddur te vaje ne more izvesti z dumbbellom, ki je težji od petih kilogramov. Eksplozivno gibanje, ki ga kaže BJ, spodbuja krčenje mišičnih vlaken, začenši s samimi stegni, in pospeši presnovo. Posledica tega je, da se maščoba po vsakem ponavljanju sežge s svetlobno hitrostjo. En pristop vključuje 4 minute, izmenično 20 sekund ponavljanja z 10 sekundami počitka. Izpolnjene? Nato vtisnite dumbbell v drugo roko in nadaljujte..