Čustvena prva pomoč

Ne razmišljamo o tem, da je potrebno rano položiti na rano, če smo poškodovani ali da moramo uporabiti zdravila, če smo bolni. Toda pogosto, do nedavnega, ne posvečamo pozornosti prizadetemu duševnemu zdravju, saj bo telo sam reševal problem. Ta napačna predstava lahko v prihodnosti povzroči resne zaplete in škoduje našim običajnim dejavnostim. In na koncu vas zanemarjena čustvena rana obrne na strokovnjake. Da bi se temu izognili, se morate naučiti prakticirati čustveno samozdravljenje in se ne bojte soočiti s problemom iz oči v oči. Zbrali smo sedem načinov, da se izognemo resnim duševnim poškodbam in jih začnemo obravnavati sami.. 

• 

  Ne prezrite čustvene bolečine

  Naše telo se je razvilo tako, da fizična bolečina služi kot signal problema. Čustvena bolečina je enaka. Če ste vi ali vaš prijatelj preživeli duševno travmo, vam ni treba umakniti vase in se pretvarjati, da je vse v redu - takoj morate ukrepati.

• 

  Sindrom razdražljivega črevesa

  Narava psihološke travme je takšna, da lahko strah pred neuspehom postane slabši od samega neuspeha. Zaradi tega se težko osredotočite na tisto, kar lahko resnično obvladujete in usmerite vašo pozornost na trebušne krče. Če želite to opraviti, naredite seznam stvari, ki jih lahko nadzorujete v tej situaciji. Naslednjič bo vsa vaša pozornost osredotočena na pripravo in načrtovanje vaših dejanj in ne na nelagodje v črevesnem območju..

• 

  Zaščita samospoštovanja

  Samospoštovanje kot čustveni imunski sistem nas varuje pred psihološko travmo. Zelo pomembno je, da spremljate samozavest in ne dovolite, da bi padla. Samo-sočutje je eden od načinov za zdravljenje poškodovanega samospoštovanja. Naslednjič, ko se boste počutili slabo, si zamislite, da se vse to zgodi vašemu dobremu prijatelju. Napiši mu pismo in mu vtisni sočutje in podporo (ali ne veš, kaj mu je to, ubogi kolega?). Ponovno preberite, kaj ste napisali. Te iskrene besede so namenjene vam..

• 

  Pojdi stran od slabih misli

  Pomikanje po glavi motečih dogodkov iz preteklosti vam ne bo dalo novega razumevanja ali rešitve problema. Kopanje je samo duhovna rana, ki jo je pustil tragični dogodek. Odločite se, osredotočite se na nalogo, ki zahteva koncentracijo: rešite sudoku, na primer. Študije kažejo, da bo celo nekaj minut razmišljanja, ki ni namenjeno predmetu samo-kopanja, zmanjšalo željo, da bi se spet vrnila k njemu..

• 

  Poišči pomen izgube

  Izguba ljudi, ki so blizu nas, je del našega življenja in pušča neizbrisne brazgotine v duši. Če je preteklo veliko časa in občutek izgube ne pusti za sekundo in se ne premakne naprej, je treba ponovno premisliti o svojem stanju. To je lahko zelo težko, vendar morate v izgubi najti smisel (na primer, izgubil sem ženo, vendar sem se približal svojim otrokom). Predstavljajte si, kako lahko zdaj spremenite svoje življenje. To bo pomagalo postopoma potisniti bolečino izgube v ozadje in postaviti pred vas nov življenjski cilj..

• 

  Ne pustite, da vas občutek krivde premaga.

  V majhnih odmerkih je vino lahko koristno, vendar nas pretirana krivda oslabi in je sentimentalna. Najboljši način, da se znebite zatiralskih kaznivih dejanj, je opravičilo. Mogoče ste to poskušali storiti že prej, toda polnopravno opravičilo je več kot le črevesni zob: "Oprostite." Morate se postaviti na mesto osebe, za katero ste krivi, in si predstavljate, kako je na to vplivalo vaše dejanje, za katero se opravičujete. Veliko lažje vam bo odpustiti (in se znebiti krivde), če se človek zave, da ste res polni njegovih občutkov..

• 

  Ugotovite, kaj je najbolje za vas.

  Bodite pozorni na sebe in razumite, kako se spopadate z najpogostejšo travmo. Skrbna analiza vam bo pomagala razumeti, katera čustvena obravnava je najboljša za vas v različnih situacijah. Prav tako je navada, da vsakič po napetem, težkem ali čustveno bolečem stanju neodvisno preverite svoje duševno stanje..