Deset enostavnih načinov za porabo več kalorij

Zavedamo se vseh vaših načrtov za začetek novega življenja v ponedeljek in poskuša nekoliko zmanjšati debele balkone, ki so začeli viseti nad jeansi. Verjemite mi, ni dovolj, da bi zmanjšali število kock sladkorja v kavi. Zahteva sistematičen pristop. V najpreprostejši obliki smo poskušali predstaviti deset načinov za normalizacijo presnove in usmerjanje dnevnih kalorij v pravo smer..

Več zelenega čaja

Zeleni čaj ima veliko koristi za zdravje. Ta pijača je bogata z antioksidanti in služi kot tonik za celo telo. Antioksidanti ne izboljšajo le odpornosti telesa proti škodljivim učinkom, temveč tudi veliko bolj učinkovito osredotočajo na delo. Ne pozabite dodati čaja limoni. Komplet vitaminov, ki jih vsebuje kozarec, je dovolj za krepitev tresočega imunskega sistema in njegovo pripravljenost.

"Antioksidanti ne bodo le izboljšali odpornosti telesa proti škodljivim učinkom, temveč bodo tudi učinkoviteje osredotočeni na delo".

Dodajte poper

Hranjenje vroče paprike, čeprav to zdravniki ne priporočajo, je zanesljiv način za pospeševanje razčlenitve kalorij v telesu. Snov kapsaicin, ki jo vsebuje vroča paprika, povzroči, da vaše telo proizvede več toplote in s tem poveča porabo kalorij. Kot v vsakem poslu je potreben razumen ukrep. Malo popra pri večerji in podkožna maščoba se bosta hitro topila..

"Malo poper pri večerji in podkožna maščoba se bosta hitro topila".

Pazi na beljakovine

Eden od najhitrejših in najlažjih načinov hitrega pospeševanja presnove je, da preprosto dodate več beljakovin v vašo prehrano. Vsakič, ko jeste hrana, bogata z beljakovinami, bo vaše telo porabilo veliko kalorij, da bi ga enostavno prebavili. Uživanje več mesa je odličen način za takojšnjo povečanje dnevne porabe kalorij..

"Uživanje več mesa je odličen način za takojšnjo povečanje dnevne porabe kalorij.".

Vrnite ogljikove hidrate

Če v eni izmed revij preberete o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se poskusite držati tega, ne da bi upoštevali šibkost in zmanjšan ton, morate vedeti, da ste bili prevarani. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je primerna le za profesionalne športnike, potem pa ne več kot nekaj tednov. Za povprečno osebo je lahko katastrofalna. Namesto mučenja se bolje pazite na kakovost ogljikovih hidratov v hrani. Jejte zdrave ogljikove hidrate v zmernih količinah, nastajanje podkožne maščobe pa se nenadoma ustavi.

"Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je primerna samo za profesionalne športnike, potem pa ne več kot nekaj tednov. Za povprečno osebo je lahko smrtna.".

Vstani in se premakni

Najlažji način za povečanje porabe kalorij je večja poraba. Če sedite v pisarni osem ur, pet dni na teden, je najzanesljivejši način za upočasnitev metabolizma v vegetativno stanje in pod mizo zraste ogaben trebuh. Ta problem je mogoče rešiti na različne načine. Lahko naredite polnjenje na časovniku, dohitite korporacijskega turbkerja ali razveselite sto drugih načinov. 200-300 kalorij, porabljenih med poslovanjem na dan, lahko v pozitivni smeri spremeni presnovno ravnovesje..

"Sedite hlače v pisarni osem ur pet dni na teden - najzanesljivejši način za upočasnitev presnove v vegetativno stanje in gojenje ogabnega trebuha pod mizo".

Odrgnjeno

Stisnite vsakič, ko imate takšno priložnost. Kratka, vendar intenzivna serija lahko hitro aktivira rast mišic in naredi ramena in prsni koš lepo meso..

"Kratka, vendar intenzivna serija pushups-ov lahko hitro aktivira rast mišic in naredi vaša ramena in prsni koš lepo meso.".

Igraj

Kompleksni koordinacijski športi - najboljše, kar si lahko zamislite v boju proti debelosti. Intervalni sistem obremenitve eksplodira metabolizem, in to ni le lepo besedilo revije. Kot bonus pridobite mišično moč in koordinacijo, kar bo zelo koristno..

Spi več

Tisti, ki ponoči ne zadostujejo dovolj, so bolj dovzetni za polnost, kot tisti, ki opravljajo dnevno stopnjo spanja. Pomanjkanje spanja povečuje toleranco za glukozo, kar pomeni, da manj boste spali, bolj boste potegnili sladko. In to ne bo prineslo na dobro.

Preberite

Dan v pisarni za monitorjem, zvečer doma za televizorjem in obilnimi maščobami. Toda celo zamrznjena v enem položaju, lahko porabite več kalorij kot običajno. Preprosto začnite razmišljati premišljeno. To so možgani, ki sprožijo presnovne procese, in ne porabi sto kalorij za aktivni duševni proces. Torej preberite in ostanite v formi.

Dovolj prehrane

Ne privedite do tisočih nasvetov domačih prehranskih strokovnjakov na internetu. Razvijte kritično mišljenje in prisluhnite svojemu telesu, ker vam nič ne pove natančneje, katera prehrana se mora držati..