Koliko vaj potrebujete v vaši starosti
Seveda, v svoji mladosti se vsi nekako ukvarjajo s športom, to je samo zanimivo. Na žalost je večina vadb sporadična, do tridesetih pa popolnoma izginejo. Od tod je neviden videz 30+ moških, vsi ti pivski želodci in povešeni obrazi se pojavijo preprosto zato, ker je nekdo že prezgodaj postal leni. Medtem pa šport ni treba zapustiti niti v precej zreli dobi. Obremenitve vam bodo pomagale ostati v formi in se počutiti budne, glavna stvar je razumeti, kaj storiti in kdaj.
-
20-30 let
To desetletje je zelo pomembno za nadaljnji razvoj. Ko ste pridobili mišično moč, je ne boste izgubili do starosti. V tej starosti morate vaditi vsaj tri ure na teden, delati z utežmi in biti prepričani, da to storite kardio..
-
30-40 let
Čas je, da poskusite nekaj novega. Tudi če se osredotočite na določen šport, ga morate zdaj razredčiti. To je pomembno, ker en šport deformira določene dele telesa, medtem ko drugi trpijo zaradi neustrezne obremenitve. V tem obdobju je treba vadbe enakomerno obremeniti zgornji in spodnji del telesa. Idealno za tek, plavanje in jogo.
-
40-50 let
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so ljudje v štiridesetih letih popolnoma sposobni ohraniti moč in preprečiti pojav trebuha. Zdravniki priporočajo hujšanje na vajah za moč in povečanje števila pristopov.
-
50-60 let
Stare bolečine so neizogibne. Toda to ne pomeni, da bi moral biti šport vrgel. Samo premaknite se na točko pametno, na primer zamenjajte isto plavanje. Primerna joga, aerobika in pilates. Ameriško združenje za srce priporoča petkrat tedensko aerobiko za 30 minut - s tem se izognemo preobremenitvi in bolečinam v mišicah..
-
60-70 let
In zdaj ni čas, da se zavzamete! Redna vadba bo okrepila oslabitev mišic v telesu in celo nadomestila kronična stanja resnih bolezni, kot je diabetes. Vodna aerobika in delo z lastno težo sta lahko idealen šport na koncu življenja.
