Koliko boste morali trenirati, da boste živeli dlje

Če se v nedejavnem govoru nenadoma pojavi vprašanje, ali je telesna aktivnost koristna, lahko samo zasmehujemo, začudimo, da je vprašalnik blizu, in se vrnemo k antični filozofiji za red, citiramo Aristotelovo "Gibanje je življenje". Da, vadba lahko v nekem smislu nadomesti zdravila, zmanjša tveganje za bolezni in prezgodnjo smrt..

Če pa je predpisano zdravilo za zdravilo, kjer je predpisano, kako redno in v kakšni količini ga je treba jemati, pri stroških ni veljal isti strogi red. Spori in raziskave o tej temi v medicinskih krogih so privedli do 150-minutne zlate medalje na teden, kar je nekoliko več, kot je povprečna oseba na planetu pripravljena porabiti, vendar hkrati manj, kot smo domnevali.. 

• 

  Vprašanja na dnevnem redu

  Vendar je več znanstvenikov ostalo odprtih več tem. Med drugim se je pojavilo vprašanje, kako razumeti to vrednost - kot potreben minimum časa ali idealno količino? Obstajali so tudi sumi, da kršitev predpisov ni poslabšanje dobrega počutja in ali obstajajo vaje, ki so bolj ali manj učinkovite glede na druge. Zdi se, da sta dve nedavni študiji te teme izčrpali..

• 

  Ameriški eksperiment

  Ameriški nacionalni inštitut za raka na Univerzi Harvard in več drugih velikih institucij so obdelali informacije, pridobljene med šestimi glavnimi zdravniškimi pregledi, o tem, kaj sestavljajo fizične vaje, in rezultate povezali s podatki o več kot 661 tisoč ljudi srednjih in starih starosti. Nato so te ljudi razdelili v skupine, člani enega od njih sploh niso izvajali vaj, v drugih pa so mu dali drugačne čase in to počeli z drugačno intenzivnostjo..

• 

  14 let po začetku poskusa je bilo ugotovljeno, da je popolnoma pasivna skupina bolj ogrožena zaradi zgodnje smrti, kar na splošno ni presenetljivo. Člani skupine, ki so naredili vsaj nekaj gest, ki se razlikujejo od vsakodnevnega minimuma, so povečali svoje možnosti za dolgo življenje za 20 odstotkov. Tisti, ki so se držali v strogem 150-minutnem programu na teden, so povečali verjetnost, da bodo živeli dlje od prve skupine za 31 odstotkov. Potem pa je na znanstvenikove veselo presenečenje sledil preprost vzorec: skupina, ki je dnevno preživela nekaj več kot eno uro na treningu, ki je skupaj znašala 450 minut na teden, je zmanjšala možnost zgodnje smrti za 39 odstotkov. Na tej točki je graf rezultatov vstopil v ravno fazo: čas usposabljanja se je povečal, možnosti za dolgo življenje pa ne obstajajo več, vendar se povečanje obremenitve ni spremenilo v zgodnjo smrt..

• 

  Avstralski eksperiment

  Na podoben način je preučil vprašanje v Avstraliji. Lokalni raziskovalci so zbrali skupino 200 tisoč odraslih in raziskali, koliko časa namenjajo aktivnemu življenjskemu slogu, in ocenili te vrste dejavnosti glede na njihovo energijo (npr. Tek in nogomet sta veliko večja, kot je hoja in kriket). Podobno kot v prejšnjih izkušnjah so avstralski znanstveniki preučevali statistične podatke o umrljivosti: tveganje umiranja mladih je bilo nižje pri tistih, ki so upoštevali priporočila glede trajanja usposabljanja, tudi če bi šlo za preprost sprehod..

• 

  Nadaljnja pozornost je bila usmerjena na privržence energetskih športov. Za tiste, ki so v skupinskih športih podarili tretjino tedenskega urnika telesne dejavnosti, so se možnosti za življenje dlje podaljšale le za 9 odstotkov, od tistih, ki so porabile enako količino časa za usposabljanje, vendar so poslušno spoštovale vse predpise. Toda tisti, ki so iztisnili znoj več kot tretjino časa, so dvignili možnost, da bi kasneje umrli na 13% glede na mirnejše subjekte. Povečanje smrtnosti ni bilo ugotovljeno, tudi med tistimi, ki so šli na težke treninge..

• 

  Rezervacije

  Tako ali drugače se je treba zavedati, da so te študije odpravile številne druge dejavnike, ki igrajo vlogo pri pričakovani življenjski dobi, in dajejo edini razlog, da so prepričani, da ima telesna vadba zagotovo povezavo z dolgo življenjsko dobo, ne pa tudi, da jo urejajo. neposredno.

• 

  Predpisi

  Toda v neto bilanci imamo naslednji zaključek, v katerem ni dvoma: 150 minut vadbe in 20-30 minut živahnega športa na teden mora biti optimalen način za vsako fizično dragoceno osebo, in preseganje tega ne ogroža, da vas pošlje na to svetlobo..