Running Winter 5 Top Nasveti za Newbies

Zima ni razlog za metanje teče po ulici. Seveda pa je prisiljevanje, da greste na ledene temperature, že težko delo, vendar so rezultati resnično vredni. V določenem obsegu je vožnja v zimskem času ugodnejša od poletja. Hkrati temperirate telo in resno povečujete vzdržljivost. Glavna stvar je, da se približate treningu z umom: tukaj je 5 vrhunskih nasvetov, ki vam bodo pomagali pravilno in brez škode za zdravje. 

• 

  Temperatura

  Pohvalno je, da ste se odločili za jogging celo v hladnem obdobju. Ampak ne bi smeli iti predaleč: pri -20, na primer, bi bilo bolje ostati doma. Tek v tako hladnem vremenu bo povzročil več škode kot koristi. Poleg tega se ne trudite takoj za evidenco. Ste prvič v življenju šli na zimsko vožnjo? 15 minut je dovolj za tvoje oči. Postopno povečajte obremenitev z dodajanjem petih minut vadbenemu času..

• 

  Obleka

  Pozorno je treba paziti na vožnjo oblačil pozimi. Samo zato, da ne greš ven. Izberite opremo tako, da je topla, vendar ne vroča in ne trda. Večplastna oblačila bodo pomagala učinkovito razdeliti energijo, ki se proizvaja med vožnjo, in bo prihranila pred pregrevanjem in prekomernim ohlajanjem. Je že -10? V tem primeru ne morete brez termičnega perila..

• 

  Hitrost in število vadb

  Poskus povečanja vzdržljivosti in moči v zimskih vožnjah vodi do žalostnih rezultatov. Telo v mrazu se obrablja zelo hitro, ker ga ne potrebujete? Ne več kot dvakrat tedensko. Ne vzemite visoke hitrosti, to je nepotrebno. Usposabljanje v zimskem času bi moralo biti bolj zdravo in se ne bi izčrpalo..

• 

  Dihanje

  Pravilno dihanje je jamstvo za zdravje. To pravilo je težko slediti začetnim športnikom, zlasti pozimi. Ne pozabite: vdihnite z nosom, izdihnite z usti in nič drugega. Z grabljanjem zraka s svojimi usti lahko resno tvegate ohlajanje pljuč..

• 

  Čevlji, klobuk, rokavice

  Dolge steze na zasneženih poteh zahtevajo pravilne superge, drugače so možnosti, da se ohladijo in padejo na led. Izberite visoke modele s posebnim nedrsečim podplatom. Gore-Tex čevlji so odlična izbira. Brez zaščite rok in ušes od mraza na ulici, tudi, kaj storiti: ne škrt na dobrih športnih rokavic in flis trak za glavo.