Znanstveniki na Harvardu so povedali 5 glavnih vaj za vaše telo
Ali menite, da je težak maraton najboljši način za hitro črpanje celega telesa? Strokovnjaki na Harvard Medical School mislijo drugače. Namesto trdih, nenehnih treningov, ki med drugim negativno vplivajo na sklepe in živčni sistem, dr. Lin Hu ponuja kar pet naprednih metod usposabljanja. Vsak od njih vodi v hitro izgubo teže in nastanek močnega mišičnega steznika - poskusite sami!
-
Plavanje
Razmislite o plavanju kot o idealni telesni vadbi. Absolutno vse mišice delujejo. Plavanje povečuje srčni utrip in celo varuje možgane pred spremembami, povezanimi s starostjo. Redni treningi 30-45 minut pomagajo pri boju proti depresiji, zmanjšujejo stres in tvorijo resnično atletsko telo..
-
Tai chi
Kitajska borilna veščina Tai Chi Chuan združuje vrsto elegantnih, gladkih gibov - neke vrste mobilno meditacijo. Vadba se izvaja počasi in previdno z visoko stopnjo fokusiranja, posebna pozornost pa se posveča globokemu dihanju. Ker lahko zdravniki delajo v svojem ritmu, je tai chi primeren za vse starosti..
-
Vadba moči
Usposabljanje z bremenom razvoja sinhronega odnosa možganov in mišic. Vadite trikrat na teden in lahko preprosto pozabite na depresijo - povečana proizvodnja hormonov vam bo pomagala, da se boste počutili nenehno živahni. Chris Jordan, fiziolog, svetuje, da ne zanemarimo treningov na visokih intervalih, ki hkrati razvijejo moč in vzdržljivost..
-
Tek
Najbolj običajna vožnja ima pomemben pozitiven vpliv na delo telesa in možganov. Tridesetminutno jutranje joganje z energijo napolni en dan naprej, zvečer pa omogoča, da se razbremeni napetost, ki se je nabrala čez dan. Eksperimentalna študija, ki je bila izvedena na ljudeh z depresivnimi motnjami, je pokazala, da tridnevna tekaška vadba za en teden znatno poveča raven dopamina v krvi, hkrati pa zmanjša raven kortizola, hormona stresa.
-
Keglove vaje
Ni treba smejati se. Keglove vaje so pomembne tako za moške kot za ženske, saj pomagajo krepiti mišično skupino, ki se običajno imenuje "medenično dno". S starostjo te mišice začnejo slabiti, kar vodi do celotnega seznama neprijetnih posledic. Zdravniki na Harvardu zagotavljajo: redno ponavljanje Keglovih vaj vas bo dolgo časa ohranjalo v dobri formi..
