Izboljšanje vašega zdravja z nadzorom dihanja

Dihanje je ena najpomembnejših funkcij našega telesa. Ne moremo si predstavljati našega življenja brez vsakega drugega nasičenja celic s kisikom. Odrasla oseba vzame 12 do 20 vdihov in izdihov na minuto, vendar jih niti ne zazna. Najbolj napačna stvar, ki jo lahko naredimo za naše telo, je, da opustimo tako pomembno funkcijo arbitrarnosti nezavednega. Ritem dihanja je morda edini ritem telesa, ki ga je mogoče zavestno regulirati. Pravilno ritmično dihanje izboljša splošno dobro počutje in poveča koncentracijo.

• 

  Stresne situacije

  Med stresnimi situacijami začneš dihati pogosto in ne globoko, saj to samo povečuje stresne reakcije telesa. Poskusite upočasniti dihanje na 5 vdihov na minuto, nežno in naravno dihajte, ne da bi prepolnili pljuča s kisikom. To je najhitrejši način, da nehate skrbeti..

• 

  Med vožnjo

  Pri tekanju ne pozabite uporabiti nos in usta za dihanje. Če uporabljate samo nos, tvegate, da vaše telo ne bo dobilo dovolj kisika. Če vaše mišice ne dobijo dovolj kisika, ne boste daleč.

• 

  Zima teče

  Bolje je vdihavati hladen zrak le z nosom. Če vdihujete hladen zrak z usti, nima časa, da se ogreje, kar povzroči zmanjšanje dihalnih poti. Če vam je težko dihati samo z nosom - lahko uporabite šal in dihate kot ponavadi.

• 

  Dviganje uteži

  Med treningom moči izdihujte, medtem ko dvigujete težo, in vdihavajte ob znižanju obremenitve. To bo pomagalo biti trdnejši in podaljšati vadbo..

• 

  Med treningom crossfit

  Za intenzivno trening z dolgimi presledki je najbolj primerna tehnika dihanja Kiai, ki se uporablja v orientalskih borilnih veščinah. Z uporabo Kiai ne dihate s prsi, ampak s svojim želodcem, medtem ko izdihujete, pustite zrak skozi zobe s še zvočnim zvokom..

• 

  Pazi na hrbet

  Poskušajte držati svojo držo naravnost, tako da bodo pljuča v optimalnem položaju za njih. Predstavljajte si palico, ki se dviguje iz bokov, vdihnite skozi nos, izdihnite z usti.

• 

  Ko greš v posteljo

  Preden zaspite, ležite na hrbtu, položite eno roko na želodec, drugo pa na prsi. Dihajte globoko in počasi. Med vdihom mora biti vaš trebuh nad prsmi. To bo telesu omogočilo, da dobi več kisika, sčasoma pa bo bolje spal..

• 

  Med hojo

  Pogosteje hodi po gozdu, lahko z lahkoto okrepi vaš imunski sistem in bistveno zmanjša raven stresa. Obravnavajte nekatere organske spojine, ki jih proizvajajo drevesa, skupaj s kisikom. Samo dihajte počasi, približno 5 vdihov na minuto..

• 

  Ko nekaj boli

  Naj gre za preprosto kontuzijo ali kronične glavobole, lahko globoko dihanje olajša vaše stanje s povečanjem praga bolečine..

• 

  Za usposabljanje zavedanja

  Da bi se v tem in v določenem trenutku zavedali sebe, začnite nadzorovati svoje dihanje. Upočasnite ga kadarkoli, ko perete posodo ali opazujete sončni vzhod, hodite s psom. Naredite to čim pogosteje, ta praksa bo pripomogla k zmanjšanju splošne tesnobe, boljšemu nadzoru čustev in uživanju tudi v najbolj navidezno normalnih življenjskih trenutkih..

• 

  Za koncentracijo

  Če želite povečati svojo koncentracijo na nekaj, poskusite nekaj kratkih in energičnih vdihov in izdihov. Izdihnite močno s krikom »ha«. Vzemite 20 vdihov na minuto. V primeru, da imate visok krvni tlak, se vzdržite te vadbe..

• 

  Med seksom

  Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Takšna tehnika vam ne omogoča le, da se bolje osredotočite na občutke, temveč lahko pomagate tudi nekaterim bolnikom s spolno motnjo. Seksolog Jan Kerner svetuje, da se osredotočite na genitalije med dihalno prakso in si predstavljate, da lahko sami dihajo, čutijo in živijo.

• 

  Če imate KOPB

  Prisotnost KOPB (kronične obstruktivne pljučne bolezni) že kaže težave z dihanjem. Poleg dihanja skozi diafragmo poskusite dihati skozi nos za 2 sekundi in nato izdihnite zelo počasi, dva do trikrat dlje, kot ste dihali. Ponavljajte to vajo pogosteje..

• 

  Če imate astmo

  Astma v našem času ni redka. Ljudje vseh starosti trpijo zaradi tega. Po številnih raziskavah pa so bile leta 2014 razvite dokaj preproste dihalne prakse, ki pomagajo ljudem z astmo, da bolje prenašajo bolezen in znatno zmanjšajo količino vnosa drog. Če želite to prakso poskusiti doma, se posvetujte s svojim zdravnikom..

• 

  Med meditacijami

  Praksa zavestnega dihanja bo pripomogla k upočasnitvi procesa razmišljanja med meditacijami. Počasi dihajte na 5 vdihov na minuto, enostavno dihajte. Počasno dihanje omogoča veliko lažje potapljanje v stanje meditacije..