Nasveti za vodenje treninga od legendarnega maratonca Alberta Salazarja

Slavni športnik in trener Alberto Salazar je bil ikona maratonskih tekačev v daljnih 80. letih. Po intenzivnih treningih in performansih je bilo njegovo telo do 27. leta starosti popolnoma obrabljeno, kar je seveda pomenilo konec njegove prihodnje kariere v velikih športih..

Vendar, da mlajši športniki niso ponovili svojih napak, se je odločil, da postane poklicni trener. Kot del Nikeovega projekta Oregon je 55-letni Salazar usposobil nekaj najuspešnejših tekačev sedanje generacije, kot so Galen Rapp in Mo Farah.

Poleg usposabljanja ima Alberto svoje teoretične skrivnosti, ki vam omogočajo, da dosežete več. Teh deset praktičnih in koristnih nasvetov bo omogočilo manjšo utrujenost in boljše rezultate..

• 

  Bodite vztrajni in dosledni

  Naredite načrt usposabljanja, ki ga lahko držite dolgo časa. Če dosledno izvajate štiri dni v tednu, lahko dosežete 90% učinka, ki ga dajejo dnevne vadbe..

• 

  Bodite resni glede okrevanja

  Pogosto, dan po intenzivni vadbi, športniki počnejo lahkotno jogging ali, na primer, ne vozijo s kolesom, vendar je to narobe - potrebujete popoln dan okrevanja brez kakršne koli vaje..

• 

  Postopno povečajte število prevoženih kilometrov

  Ne smete povečevati razdalje, ki jih izvajate tedensko, več kot 10% vsak mesec. Ne glede na to, kako dobro se počutite, povečajte razdaljo zelo postopno. Ko športniki razumejo, da so preobremenjeni s tovorom, je pogosto prepozno.

• 

  Izogibajte se trdim površinam.

  Asfalt in ploščice zelo slabo vplivajo na stanje sklepov, kite, vezi in mišic. Bolj boste tekali po travi, pesku, zdrsih ali umazaniji, bolje se boste počutili na trdi površini..

• 

  Zaženi hitreje

  Med predstavami je težko teči hitreje, kot to počnete na treningu. Kako hitro želite tekmovati med tekmovanjem, s tem pa morate v času treninga teči vsaj za krajši čas.

• 

  Trenirajte svoje telo

  Dobri tekači poskušajo enakomerno črpati vse dele telesa, saj je v telesu vse povezano. Mišice debla in jedra se lahko vzdržujejo v tonu s pomočjo push-upov, pull-upov, vaj na tisku in nazaj. Ne uporabljajte simulatorjev. Namesto tega se osredotočite na pilates, planinarjenje in vaje, ki razvijajo prožnost, kot je joga.

• 

  Nosite prave čevlje

  Drugi najpogostejši vzrok poškodb za tekače po vožnji po trdih površinah je nepravilno nagibanje stopala in nestabilnih čevljev. Bolj ko tečete, bolj zanesljiva podpora potrebuje vaše noge..

• 

  Veščine gibanja medenine

  Vsako gibanje, ki ga naredi vaše telo, vas mora voditi naprej. Če vaše roke ne delujejo pravilno in so vaši koraki preveliki, boste hitro izgubili moč. Vaša drža mora biti ravna in noge se morajo dotikati tal neposredno pod vami..

• 

  Odpravite dvome

  Določeni trenutki povečanja obremenitve vašega telesa lahko preživijo zelo boleče in lahko začnete dvomiti v svoje sposobnosti. Zelo pomembno je premagati to stopnjo. Nikoli ne misli, da si ne moreš nekaj narediti..

• 

  Uporabite trenutno znanje in tehnologijo

  Če ne razumete popolnoma, zakaj opravljate določene vaje, ne boste dobro tekli in najverjetneje se bo prej ali slej končalo s poškodbo. Sodobne tehnologije, od GPS-a do fitnes sledilcev in mobilnih aplikacij, vam lahko pomagajo razviti svojo individualno rutino usposabljanja..