Koliko beljakovin res potrebujemo
Visoko beljakovinska prehrana je morda najbolj priljubljen trend med ljubitelji fitnesa. Najbolj presenetljiva stvar je ta, da se ta trend dogaja že vrsto let: začetniki poskušajo piti litre beljakovinskih napitkov, tudi ne da bi začeli resnično trenirati. Medtem ko so nekateri pravilni pri gradnji prehrane in pravilno izračunajo potreben odmerek beljakovin, drugi (in na žalost večina) delujejo naključno. To vodi do reakcije: namesto da bi telesu pomagali pri izgradnji mišic, ljudje pridobijo dodatno težo, dobijo težave z ledvicami in pogosto prenehajo poskušati postati močni in lepi. Poskušali bomo pojasniti, zakaj je beljakovina pomembna in zakaj je prav tako pomembno vedeti, koliko dejansko potrebuje..
-
Protein je pomemben
Tisti, ki želijo razviti lepo telo v dvorani, vendar se izogniti beljakovinski prehrani, bodo morali biti precej težki. Beljakovina je v bistvu graditelj mišic - brez nje boste telo samo zamotali. Poleg tega je beljakovina odgovorna za proizvodnjo 22 aminokislin, pa tudi encime in hormone, ki jih vaše telo potrebuje med vadbo in po njej..
-
Slab protein
Da, tudi to se zgodi. Beljakovine, ki vsebujejo visoko vsebnost nasičenih maščob, praviloma dobimo iz jajc, mlečnih izdelkov in mesa. Globokomorske ribe in belo meso so najboljši vir beljakovin, ki vsebuje majhno količino nasičenih maščob in kalorij. Če res želite dobiti pravo beljakovino, je bolje, da preklopite na zelenjavo. Začnite s špinačo, grahom, koruzo, brstičnimi ohrovti in brokoli.
-
Delo z beljakovinami
Ključna značilnost prehoda na beljakovinsko prehrano - obvezno delo v dvorani. Bistvo je naslednje: ko začnete piti beljakovinske napitke, se morate dobro potiti pod uteži. V nasprotnem primeru se bo beljakovina preprosto kopičila v telesu in postala maščoba. Če boste povečali vaš vnos beljakovin, poskrbite, da boste obdržali pravo ravnovesje z veliko vadbe. Usposabljanje bo vodilo v povečanje stopnje presnove, kurjenje kalorij tudi med spanjem..
-
Preveč beljakovin se ne zgodi.?
Mnenja mnogih strokovnjakov na tem področju so enaka. Idealen vnos beljakovin (za vadbo) ne sme presegati 1 grama na 2,2 kilograma telesne teže. Če želite preseči ta odmerek - vzeti nekaj tveganja, ker je povsem nerazumljivo, ali vaše telo lahko absorbira vse beljakovine, ki jih prejme..
-
Doseženi sklepi
Zgornji izračuni veljajo samo za osebo, ki se usposablja. Če ste domača oseba, ki se je pravkar odločila, da so proteinski napitki dobra osnova za prihodnje treninge, se pripravite na pojav novih maščobnih gub. Tudi če šele začnete vadbo in razmišljate o povečanju vnosa beljakovin, se morate posvetovati z zdravnikom, vsaj pri poklicnem trenerju. Ta varnostni ukrep vas bo rešil mnogih težav v prihodnosti..
