Koliko trenirati, da bi videli rezultat
Mnogi novinci začenjajo hoditi v dvorano v upanju, da bodo prvi rezultati videli že ob koncu prvega tedna. Tak pristop pomeni namerno razočaranje v procesu - pravzaprav je želja po hitrih rezultatih pogosto razlog, zakaj ljudje opustijo usposabljanje, očitno in brez napredka. Toda kako vedeti, kdaj bodo resnični rezultati motivirani za nadaljnje usposabljanje? Mi bomo povedali.
-
Intenzivnost usposabljanja
Najprej določite cilje usposabljanja. Tako bo lažje zgraditi pravi način zaposlitve, ki bo prinesel želeni cilj in ne podaljšal že tako težke poti. Za hujšanje, povečanje telesne mase in dodelitev pomoči morate delati na različnih programih in celo z različno intenzivnostjo. Naj bo opredelitev ciljev usposabljanja prvi korak k hitrim rezultatom..
-
Izguba teže
Rezultat: 3-4 tedne
Tisti, ki gredo v telovadnico, ko poskušajo izgubiti te dodatne funte, bodo videli rezultat precej hitro. S standardnim urnikom (3-krat na teden) boste občutili spremembo sredi prvega meseca treninga. Ne izčrpajte sebe brez mere: brez počitka, vaše telo ne bo imelo časa za okrevanje in vadbe ne bodo prinesle veselja, ampak utrujenost in lenoba.
-
Reliefna stiskalnica
Rezultat: 4-6 tednov
Reliefni tisk bo zahteval resen pristop. Potrebno bo trenirati vsaj 4-krat na teden, poleg tega je treba pozornost nameniti ne zvijanju, temveč delovanju s težkimi utežmi. Dejstvo je, da se osrednje mišice uporabljajo za stabilizacijo telesa v prostoru: preživijo več časa na skvotih z žago in dvigajo barbells nad glavo, medtem ko stojijo.
-
Endurance
Rezultat: 4-6 tednov
Za neusposobljeno osebo bo vsako usposabljanje težko. Delo na vzdržljivosti vam bo pomagalo hitro uspeti zgraditi lepo telo. Poleg tega so takšne dejavnosti odlične za krepitev srčno-žilnega sistema. Kardio vaje so odlične za razvoj vzdržljivosti - ne morete jim niti posvetiti posebnega dneva, temveč preprosto začeti in končati lekcijo v 15-minutnem teku na tekalni stezi..
-
Masa
Rezultat: 5-7 tednov
Na neki točki, skoraj vsi fantje želijo povečati maso. Velike roke, črpane prsi - za vse to morate narediti določen način. Preživite večino časa na osnovnih vajah: klešče, čepenje, mrtvo dviganje in dviganje palice nad glavo, medtem ko stojite. Nastavite dieto z veliko beljakovin, lahko dodate beljakovinske napitke.
