Koliko fizične aktivnosti resnično potrebujemo

Nedavno delo znanstvenikov iz Tajvana je pokazalo neverjetne rezultate. Dolgoročne študije so končno dovolile razumeti, koliko telesne dejavnosti potrebuje oseba, da bi ohranila moč in mladost do konca svojih dni..

Poskus tajvanskih znanstvenikov je trajal več kot osem let. Anketiranci so bili okoli štiristo tisoč ljudi - resen vzorec. Rezultat študije mora zadovoljiti tudi najbolj lene družabnike: izkazalo se je, da je celo petnajst minut aktivnih športov vsak dan dovolj za podaljšanje življenjske dobe za več let.
Znanstveniki menijo, da zmerna vadba ni samo v telovadnici. Izkazalo se je, da lahko določen čas preprosto posvetite običajnim sprehodom. Sodeč po rezultatih raziskav, je lahko celo dobra preventiva raka..
Toda to velja samo za ohranitev splošnega tonusa telesa. Tisti, ki želijo doseči več, bodo morali bolj delati. Samo redni obiski v telovadnici vam bodo pomagali, da se čim hitreje oblikujete: tri in štirikrat tedensko. Ne bojte se pretreniranosti - bolje se bojite prekomerne teže in s tem povezanih težav.
Veliko vlogo igra trajanje samega usposabljanja. To storite vsaj eno uro in ne presežite te omejitve. Dejstvo je, da po eni uri aktivnega dela na simulatorjih telo začne proizvajati stresni hormon, kortizol. Ne samo, da se počutite utrujeni, ampak tudi negativno vpliva na stanje telesa kot celote..
Najbolje je, da zgradimo lekcijo po naslednji shemi: ogrevanje, moč, kardio. Ogrevanje je nujno potrebno, če vam je zdravje drago. Delo z utežmi bo pripomoglo k oblikovanju olajšave in pridobitvi potrebne mase. Končni kardio se bo vključil v proces izgorevanja maščob..