Koliko kalorij potrebuje telo?

Formula Harris-Benedict (SBI glede na skupno telesno maso)

Harris-Benedictova enačba je formula za izračun kalorij, ki upošteva višino, težo, starost in spol za določanje osnovne presnove (HEI). Zaradi tega je natančnejša od določanja potrebe po kalorijah le na podlagi skupne teže. Edini kriterij, ki ga tukaj ne uporabljamo, je mišična masa. Tako bo ta enačba zelo natančna za vsakogar, razen za ljudi s prekomerno mišično maso (potreba po kalorijah bo podcenjena) in ljudi z debelostjo (potreba po kalorijah bo precenjena)..

Moški: HEI = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)
Ženske: HEO = 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih)

Primer:
Ženska si
Stara si 30 let
Vaša višina je 167,6 cm
Tehtate 54,5 kg
Vaš HEO = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 kalorij na dan

Zdaj poznate svoj SBI in lahko izračunate vaš dnevni vnos kalorij (SPC). V ta namen HEO pomnožite s koeficientom aktivnosti, tako da uporabite spodnjo tabelo:

Razmerja aktivnosti:
Sedeči način življenja = HEI x 1.2 (malo ali nič vadbe, sedeče delo)
Nizka aktivnost = HEI x 1.375 (rahlo gibanje / šport 1-3 krat na teden)
Zmerna aktivnost = HEI x 1,55 (precej velika vadba / šport 3-5 krat na teden)
Visoka aktivnost = HEI x 1.725 (visoka telesna aktivnost / šport 6-7 krat na teden)
Zelo visoka aktivnost = HEI x 1.9 (zelo velika dnevna vadba / šport in fizično delo ali trening 2-krat na dan, na primer, maraton, tekmovanja)

Primer:
Vaš SBI je 1339 kalorij na dan
Imate zmerno raven aktivnosti (razredi 3-4 krat na teden)
Vaš faktor aktivnosti je 1,55
Vaša dnevna poraba kalorij = 1,55 x 1339 = 2075 kalorij na dan.