Črpanje telesa za dolge pohode

Za večino sodobnih ljudi je hoja deset kilometrov že izziv. Če pa se dogovorimo za resne kampanje, ta razdalja ni nič drugega kot ogrevanje. Pred začetkom sezone je še dovolj časa, ni prepozno za reševanje fizične pripravljenosti in vzdržljivosti. Zbrali smo sedem tehnik, ki bodo hitro izboljšale kazalnike usposabljanja in pomagale pri pripravi na težave in preizkušnje, ki jih je mogoče pričakovati peš. Ne bo informacij o tem, kako spakirati nahrbtnik ali postaviti šotor, ampak samo informacije, ki bodo pomagale človekovemu glavnemu orodju - njegovemu telesu..

Raztezanje

10 minut raztezanja na dan vas lahko reši različnih poškodb, ki čakajo na sled. Jame, udarci, tobogani in mnoge druge naravne ovire močno obremenjujejo vezi z nogami. Za pripravo nog so primerni tako standardni raztezki kot tudi nenavadne metode, kot so joga ali pilates. Glavna stvar je, da se obremeni tiste dele nog, ki so v nevarnem območju - lisice, notranja stegna, mišice in kite spodnjega dela noge..
Intervalno usposabljanje

Visoko intenzivna vadba razvija vzdržljivost - glavno kakovost, ki jo potrebuje backpacker. Številni kilometri prehodov z različnimi obremenitvami so bistvo pohodništva in brez predhodnega usposabljanja lahko hitro prenehate uživati v okoliških vrstah in razmišljate le o počitku. Poleg tega je enostavno dobiti preobremenitev, ki ne bo minilo po nočnem spanju in bogatem zajtrku. Visoko intenzivni treningi so različni nivoji zahtevnosti in ritma. Torej, običajno usposabljanje je lahko naslednja shema - skakanje po vrvi za 5 minut, nato pa se vrže na noge za tri ali štiri sklope po 20-krat za vsakega, nato ponovno za nekaj minut vrvi, nato pa čepi, nato ponovno vrv in dve ali tri minute počitek, da zmanjšate pulz, vendar normalne meje. Ponovite cikel tri ali štirikrat. Takšen ritem treninga bo pomagal pripraviti srce in obtočni sistem za spremenljive obremenitve, ki prihajajo v marš..
Usposabljanje v krogu

Vadba v krogu pomeni vrsto vaj, ki se izvajajo v vrsti, ne da bi se ustavile ali ustavile. Dobro zasnovana shema lahko črpa vse mišične skupine, ki so koristne v kampanji, in obenem trenira srčno mišico. Izkušeni turisti svetujejo takšen program usposabljanja: 20 čepov (idealno, z dodatno težo), 20 push-upov, 10-15 skokov iz nizkega sedeža, 20 udarcev na vsako nogo. Ponovite cikel štiri do petkrat.
Ogrevanje koristi

Predstavljajte si, da ste pred dolgim pohodom ogreli svoje mišice. Za to so najprimernejše statične obremenitve, ki jih je najbolje kombinirati s prednapenjanjem. Deske, razcepi in na splošno vse, kar lahko naredite s svojimi nogami v statičnem načrtu, je primerno za vsakodnevno usposabljanje. Takšna shema bo imela za posledico, da bodo noge kot avto absorbirale kilometre, in boste zaščiteni pred prekomernim delom in potrebo po pogostih ustavitvah..
Delo na ravnovesje

Ustvarjanje moči nog, raztezanje in krepitev so dobri, vendar neuporabni brez razvijanja ravnotežnih sposobnosti. Da bi to dosegli, obstaja veliko vaj, ki razvijajo koordinacijo in prinašajo spretnost ravnotežja v avtomatizem. Na primer, stati na eni nogi s sočasno zategovanjem kolena do prsnega koša je zelo učinkovito. Vadbo je treba opraviti počasi, brez nenadnih premikov. Vsak dan vsakih 20 ponovitev, v enem mesecu pa bo za vedno pozabljen strah pred padcem, v javnem prevozu pa vam ni več treba držati železnice..