Pushups so pogoste napake

Pushups izgleda lažno enostavno. Vsakdo ve, kako jih narediti v teoriji. Toda v praksi se izkaže, da skoraj vsakdo naredi več resnih napak, kar lahko ne samo izniči vsa prizadevanja, ampak povzroči tudi resne poškodbe. Tukaj, kako natančno ni treba storiti pushups.

• 

  Položaj rame

  Mnogi ljudje nezavestno privabljajo ramena v ušesa, kar povzroča dodatno obremenitev v območju tricepsa. Slabo držo in nerazvite prsne mišice so glavni vzroki za to napako. Poskusite samo mentalno nadzorovati svoj položaj v vesolju, bo lažje.

• 

  Poziram roke

  Ni potrebe, da položite roke na raven ramen. Začetni položaj pomeni lokacijo krtač v isti ravnini kot glava. In ne poskušajte obdržati dlani v bližini telesa: idealno bi morali stati širše kot ramena.

• 

  Težave z zapestjem

  Nepravilno pozicioniranje roke lahko vodi do poškodbe zapestja. Bodite pozorni na občutek v tem delu telesa: najmanjše nelagodje vam bo povedalo, kaj počnete narobe. 

• 

  Boki

  Veliko ljudi se preveč osredotoča na ramena in prsni koš, pozablja pa na nadzor položaja telesa kot celote. Nagnjenost bokov ali previsok položaj medenice vodi do nepravilne porazdelitve bremena na telo..

• 

  Glava

  Utrujene prsne mišice, nerazviti bicepsi in triceps vodijo do tega, da oseba med vadbo začne spuščati glavo. Ne pozabite: ko pritisnete na najnižjo točko tal, se prsi dotikajo, ne nosu. Predstavljajte si, da vaše telo oblikuje jasno črto od pete do glave..