Najboljše vaje z utežmi za dom

Dumbbells so najpogostejša športna oprema na svetu in verjetno najstarejša. V antični Grčiji so se dumbbell ali "chalteres" uporabljali ne samo za tekmovanja v dviganju uteži, ampak tudi za dolge skoke. Danes, proizvajalci športne opreme ponujajo veliko različnih dumbbells, tako trdne in zložljive, ki vam omogoča, da prilagodite težo, ki se dvigne..

Zelo težko je preceniti prednosti treninga z utežmi - uporabiti jih je mogoče za določitev največjega števila mišičnih skupin v človeškem telesu. Kaj razlikuje dumbbells od večine kosovnih naprav za vadbo - lahko jih naredite doma. Za popolno uvrstitev vseh vaj z utežmi je skoraj nemogoče, zato smo izbrali le najboljše..

• 

  Romunski vzpon

  Ta vrsta mrtvih žleb je namenjena povečanju moči mišic zadnjice in stegen. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena. Vzemite dumbbells v roke in gladko, na ravnih nogah, upognite se naprej, obdržite hrbet naravnost. Prinesite dumbbells na sredino nog in na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vdihnite, medtem ko upogibate in izdihujete pri dviganju dumbel..

• 

  Dumbbell squats

  Izvaja se na enak način kot običajni čepi, z edino razliko, da povečate svojo telesno težo z dvema ročicama. Začnite delati čepenje tako, da spustite dumbbells vzdolž telesa. Ko boki postanejo vzporedni s tlemi, se dvignite na začetni položaj.

• 

  Kladivo

  Ta vaja se lahko izvaja tako stoje in sedi, naslonjena na klop z ravnim hrbtom. Ko vdihnete, začnite upogibati roko, dvignite dumbbell na ramo. Ne pomagajte si s svojim telesom in pazite, da boste kolena čim bližje telesu. Med izdihom počasi in rahlo spustite roko. To je zelo dobra vaja za mišice bicepsa in podlakti..

• 

  Potisnite dumbbells na pobočju

  Za izvedbo nagiba potrebujete klop. Počivajte koleno z levo nogo in levo roko na klopi in vzemite bučo v desno roko. Spustite roko z dumbbellom navzdol in vdihnite jo do stegna. Poskrbite, da bo roka v trenutku gibanja padla čim nižje. Raztegne in okrepi vaše hrbtne mišice..

• 

  Dviganje dumbbells od glave

  Vzemite dumbbell z obema rokama v sredini. Raztegnite roke z utežmi za hrbtom, z laktovami, ki so upognjene in jih dvignite nad glavo, ko izdihnete. Zelo pomembno je, da si pri tej vaji ne pomagate z rameni in da imate kolena čim bližje telesu. To usposabljanje je namenjeno razvoju moči tricepsa..

• 

  Vetrnica

  Ta in naslednje vaje niso namenjene slabovidnim. Dvignite bučo nad glavo. Ročico z utežmi moraš ohraniti celotno vajo naravnost, in to ne bo tako enostavno narediti. Noge si razprostrite pod kotom 45 stopinj in začnite se upogibati, tako da vam proste roke dosežejo nasprotno nogo. Če se dotaknete tal, se vrnite v začetni položaj. Poglejte samo roko s težo in ne pozabite, ta roka mora ostati ravna.

• 

  Push ups / deadweight z dumbbells

  Vzemite običajni položaj za sklepe, prenašanje telesne teže na noge in roke z vtisnjenimi utežmi. Naredite push-up, nato pa upognite eno roko z dumbbells v vašem komolcu in ga prinese na prsih. Nato razširite trup in postavite dumbbell nad glavo na povsem iztegnjeno roko. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako z drugo roko..