Najboljše vaje za močne biceps

Za "zdrave biceps" so skoraj vsi fantje, ki so prišli v telovadnico. Bicepsova mišica rame je najbolj vidna od vseh mišic roke in ločeno je zadovoljstvo pokazati biceps vročim lepotam. To je samo za pravilno črpanje ni enostavno na vseh: biceps so precej muhast glede obremenitve in lahko preneha rasti skupaj, samo ne na vseh. Naučili vas bomo, kako narediti lepe in močne bicepse v najkrajšem možnem času.. 

• Dviganje dumbbells s supination

  Ta vaja popolnoma razvije biceps, ki se ukvarjajo in njegova druga funkcija - supinacija. Postavite hrbtno stran klopi pod kotom 60 stopinj in izvedite izmenično dviganje dumbbell, obračajte jih proti palcu. Standardni trije nizi po 10-12 ponovitev. Ne preganjajte za večjo težo: tehnično pravilna vadba bo veliko bolj učinkovita.

• Dvignem štap za stoječe biceps

  Klasika, ki je ne smemo zanemariti. Dviganje palice harmonično obremenjuje biceps po celotni dolžini in, kar je najpomembnejše, zagotavlja celoten obseg gibanja. Svetujemo vam, da delate s palico z ravnim drogom in ne z ukrivljeno palico, ki lahko nekoliko omeji obseg. Delajte z veliko težo, vendar brez poseganja v tehnologijo. Ne spusti roke, počasi jo spusti na izdih.

• Vodoravna vrstica

  Najpogostejša horizontalna vrstica lahko razvije ne le ramena, ampak tudi biceps. Potrebno je zategniti z ozkim oprijemom - primerno tako neposredno kot vzvratno. Takšne pull-ups so lažje kot običajno, ki jih izvaja širok oprijem. Zato naj bi se število ponovitev v pristopu gibalo okoli 15. Preveč enostavno? Uporabite dodatno težo, ni treba povečati števila ponovitev.

• Delo z žago na klopi Scott

  To je precej težka izolacijska vaja, ki jo je treba vključiti v vsako drugo ali celo tretjo bicepsovo vadbo. Vrvica je obrnjena s povratnim povprečnim oprijemom, ki zagotavlja najboljše delovanje mišic.

• 

  Superset

  Biceps lahko preneha rasti tako, da doseže največji volumen. Številni začetniki se pogosto pritožujejo nad to težavo: pri tem ne pomaga povečanje delovne teže. Toda supersets pomoč, tukaj je eden od najbolj učinkovitih.

  Dvižna mrena za biceps: 10 ponovitev
  Dviganje dumbbells za stoječe biceps: 10 ponovitev
  Upogibanje Štangla na klopi Scott: 10 ponovitev

  Naredite štiri pristope: en pristop - tri vaje, brez odmora med njimi. Počitek med nizi ni daljši od 30 sekund. Dodajte ta del enkrat vsaka dva tedna, pogosto ne vredno.