Najboljši kardio trening pozimi

Pozimi so športi še posebej težki. Zgodaj postane temno, dovolj energije za delo in hrano - tudi lenoba se zabava. Vendar pa morate pretiravati. Poletje je tik za vogalom in spet razmišljamo na plaži: »Naslednjo sezono bom napolnil« - utrujen sem. Za vas smo pripravili nekaj najboljših kardio, ki vam bodo omogočili čim hitrejšo formo.. 

• 

  Izterjava križ

  Ta vrsta tek na smučeh je nujna za tiste, ki ne bodo prezimili v zimskem spanju in se aktivno ukvarjajo s športom. Okrevanje na nizkem impulzu izboljša delovanje kapilar, kar pomeni, da prispeva k nasičenju mišic s kisikom. Ustrezno, ta metoda teče popolnoma opekline maščobe. Priporočamo vam, da opravljate restavratorske križe na prostih dnevih od osnovnih vaj. Morate teči z nizko hitrostjo, tako da pulz ne presega 125 utripov na sekundo. Zadošča štirideset minutna tek. Bodite pozorni na ustrezno opremo: nizka hitrost vožnje vam ne bo omogočila ogrevanja. 

• 

  Razvojni križ

  Radikalno nasprotna vrsta obremenitve. Razvojni prečkajo vzdržljivost in moč športnika. Nima smisla voditi jih manj kot eno uro, zato si vzemite čas vnaprej. Obdržite povprečno srčno frekvenco okrog 150 udarcev na minuto: zmerno hitro.

• 

  Fartlek

  Najboljši kardiogram, ki ga lahko dobite pozimi. Grobo rečeno, fartleck je intervalni tek na dolgi razdalji. Pred začetkom dirke nastavite časovnik, ki kaže, kdaj boste pospešili in kdaj bo potekal s povprečno hitrostjo. Trajanje usposabljanja se giblje od pol ure do dveh ur. Imejte v mislih: vodite fartlek pri temperaturah nižjih od -15, ne bi smeli.

• 

  Tempo usposabljanje

  S tempo treningom boste razvili tako imenovani laktatni prag - vrednost, pri kateri telo nabira več mlečne kisline, kot lahko sklepamo. To usposabljanje poteka hitro, srčni utrip - približno 170 utripov / minuto. Začnite s polurno vadbo in postopoma dvignite bar..

• 

  Tek na smučeh

  Odličen način za črpanje ne samo srca, temveč tudi mišic okončin. Začetniku bo težko vzeti velike razdalje tudi na ravnem terenu - ne precenjujte sebe. Prvi teden je omejen na polurne dirke..